ویتامین E یک ماده مغذی محسوب می شود که، به طور طبیعی در بسیاری از خوراکی های مصرفی وجود دارد. همچنین آن را می توان در انواع مختلفی ازمولتی ویتامین ها و مکمل ها یافت. این نکته قابل اهمیت است که این ویتامین حیاتی را لازم می باشد مانند باقی مواد معدنی و ویتامین ها، در رژیم غذایی خود جای داد. در این مقاله ویتامین E را به طور کلی مورد بررسی قرار می دهیم.

معرفی ویتامین E

ویتامین E یک ماده مغذی مهم و حیاتی بدن می باشد. همانطور که می دانیم ویتامین ها یا محلول در آب هستند و یا محلول در چربی، این ویتامین مغذی یک ویتامین محلول در چربی است. ویتامین ای دارای خواص بسیاری در خود است که می توان به خاصیت ضد التهابی و ضد درد بودن آن اشاره کرد. ویتامین E حامی خوبی برای سیستم دفاعی بدن به حساب می آید. علاوه بر این ها عملکرد سلول های بدن را بهبود می بخشد.

ویتامین ای با خواصی که در خود دارد به طور چشمگیری سلامت پوست و مو را سریعا باز می گرداند. در برخ تحقیقات نشان داده ایست که در خود دارای یک لایه محافظ برای پوست در برابر اشعه های مضر است.

چربی‌های مفید برای بهبود سطح انرژی، کمک به رشد مغز، کمک به جذب ویتامین‌ها و سایر اعمال حیاتی بدن ضروری هستند. در اینجا ۶ علامتی که به شما هشدار می‌دهد باید از رژیم‌های بسیار کم چرب فاصله بگیرید، معرفی شده است:

خشکی پوست: اگر پوست شما دچار خارش یا پوسته پوسته شده است، دچار فقر اسید‌های چرب مفید شده اید. کمبود این اسید‌های چرب منجر به درماتیت می‌شود و در این هنگام دریافت کافی اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ ضروری است. این چربی‌ها باعث کاهش حساسیت به نور خورشید و کاهش التهاب مرتبط با آکنه می‌شوند.

ابتلا به دیابت: تحقیقات نشان داده رژیم غذایی با چربی بالا و کم کربوهیدرات، تاثیر مثبتی بر تعادل قند خون نسبت به رژیم‌های کم چرب می‌گذارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که منابع چربی سالم مانند گوشت گاو، روغن زیتون، کلم بروکلی و ... را برای تعادل قند خون انتخاب کنید و مصرف کربوهیدرات‌ها مانند آرد سفید، برنج سفید و شکر را محدود نمایید.

همیشه گرسنه هستید: اگر ظرف مدت کوتاهی بعد از مصرف وعده غذایی دچار احساس گرسنگی می‌شوید، حتما به اندازه کافی چربی مصرف نکرده اید. مصرف چربی به همراه غذا منجر به احساس سیری، تنظیم اشتها و کاهش وزن می‌شود. اگر شیر و ماست کم چرب را به عنوان وعده صبحانه انتخاب می‌کنید، حتما به آن آووکادو، هم بیفزایید تا کمتر دچار احساس گرسنگی شوید.

احساس سرما: قبل از این که با احساس سرما در بدن به فکر پوشیدن لباس بیشتر شود، مطمئن باشید که آیا به میزان کافی چربی از رژیم غذایی تان دریافت کرده اید یا نه. سلول‌های چربی در بدن ما مسئول تولید گرما هستند و افرادی که ذخیره چربی بدنشان بسیار پایین است، اغلب حتی در فصول گرم سال، از احساس سرما شکایت می‌کنند.

فقر ویتامین: این حقیقت را فراموش نکنید که مصرف مولتی ویتامین‌ها بدون دریافت چربی کافی، بی فایده خواهد بود. برخی از ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های ای، کا، آ. و دی محلول در چربی هستند و این یعنی بدون وجود کافی چربی در بدن، جذب نمی‌شوند. اگر از فقر ویتامین رنج می‌برید، به همراه مولتی ویتامین ها، چربی‌های مفید مانند بادام، گردو و سایر منابع حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ را مصرف کنید.

احساس ضعف ذهنی: دشواری در تمرکز و یا احساس خستگی ذهنی در طول روز ناشی از عدم دریافت کافی چربی است. تحقیقات نشان داده که اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در برخی از غذا‌ها مانند ماهی یا روغن زیتون، برای بهبود عملکرد شناختی و تقویت ذهن مفید هستند و حتی از شما در برابر ابتلا به افسردگی و آلزایمر محافظت می‌کنند

شهره فرجی: با مصرف این چربی‌های مفید، نه تنها به سلامت قلب خود کمک کرده بلکه به وزن مناسب نیز خواهید رسید.

آووکادو

هر آووکادو به اندازه یک چیز برگر دوبل (فست فود) دارای چربی است اما چربی موجود در این میوه از نوع غیر اشباع بوده و مصرف آن نه تنها ضرری برای بدن نداشته بلکه دارای خواص مفیدی نیز است. با اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی خود، می‌توانید به راحتی کلسترول بد و دیگر چربی‌های ناسالم خون را کاهش دهید.

شکلات تلخ

آیا می‌دانستید حدود نیمی از چربی‌های موجود در شکلات را چربی‌های اشباع نشده تشکیل داده‌اند. شکلات تلخ دارای مقدار فراوانی آنتی‌اکسیدان نیز است که فشار خون را کاهش داده و به سلامت قلب کمک می‌کند.

ماهی

غذاهای دریایی حاوی امگا ۳ هستند که بهترین چربی برای قلب و عروق محسوب می‌شوند. متخصصان تغذیه مصرف حداقل دوبار ماهی درهفته را توصیه می‌کنند چرا که با این رویه، خطر بروز حمله قلبی تا ۳۶ درصد کاهش خواهد یافت.

زیتون

زیتون و روغن زیتون، ‌ هر دو دارای مقادیر فراونی چربی‌های اشباع نشده هستند و روغن زیتون پایه و اساس رژیم مدیترانه‌ای را تشکیل می‌دهد و طبق نتایج بسیاری از بررسی‌ها محافظ قلب بوده و از دیابت پیشگیری کرده و در صورت بروز، با آن مبارزه می‌کند. روغن‌های کانولا و بادام زمینی نیز گزینه‌های خوبی هستند.

کره بادام زمینی و خشکبار

مصرف روزانه کره بادام زمینی می‌تواند احتمال خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۲۱ درصد کاهش دهد علاوه بر آن طی نتایج یافته‌ها، ‌ مصرف روزانه خشکبار می‌تواند احتمال خطر بروز حمله قلبی را تا ۳۵ درصد کاهش دهد.

۱۲ ماده‌ی غذایی برای بالا بردن کلسترول خوب خون

فیبرهای غذایی می‌توانند میزان کلسترول خوب خون را افزایش و کلسترول بد خون را کاهش دهند. جو دو سر حاوی فیبرهایی است که به جداره‌ی روده می‌چسبند و به همین دلیل هم باعث کاهش جذب کلسترول بد می‌شود.

۱۲ ماده‌ی غذایی برای بالا بردن کلسترول خوب خون

حتماً می‌دانید که دو نوع کلسترول داریم: کلسترول خوب و کلسترول بد خون. کلسترول بد باعث گرفتگی عروق شده و خدای نکرده باعث سکته می‌شود. برای همین باید تمام تلاشتان را برای کاهش این کلسترول مضر انجام دهید. اما در مورد کلسترول خوب خون(HDL) قضیه فرق می‌کند. HDL، کلسترول خون را به سمت کبد هدایت می‌کند و به این ترتیب باعث کاهش میزان آن می‌شود. برای همین خدمت بزرگی به سیستم قلب و عروق می‌کند. در این مطلب مواد غذایی مناسبی را معرفی می‌کنیم که باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می‌شود. با ما همراه باشید.

مغزها

بادام، بادام‌زمینی، پسته، فندق و غیره منبع چربی‌های خوب هستند که برای قلب مفید است. توصیه می‌کنیم این دانه‌ها و مغزهای روغنی را به غلات صبحانه، ماست و سالادهایتان اضافه کنید. البته حواستان باشد که روزانه یک مشت آجیل یعنی حدود 30 گرم کافی است در غیر این صورت کالری زیادی نصیبتان می‌شود که به نفع تناسب اندامتان نخواهد بود.

غذاهای دریایی

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب لازم و ضروری‌اند. این اسیدهای چرب اشباع‌نشده میزان کلسترول خوب خون را بالا می‌برند. برای همین توصیه می‌کنیم که هر هفته حداقل دو مرتبه ماهی میل کنید. اگر ماهی میل نمی‌کنید از مکمل‌های امگا 3 استفاده کنید.

روغن زیتون

روغن زیتون حاوی میزان زیادی چربی اشباع‌نشده است که باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این روغن از اکسایش کلسترول بد خون جلوگیری کرده و اجازه نمی‌دهد این کلسترول به جداره‌های رگ‌ها بچسبد.

توصیه می‌کنیم به جای کره از روغن زیتون استفاده کنید و غذاهای سرخ کردنی را نیز با دمای پایین با این روغن تهیه کنید. حتماً سالادهایتان را نیز با روغن زیتون و سرکه میل کنید. البته حواستان باشد نباید در مصرف این روغن دچار افراط شوید.

آووکادو

محققان به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که به مدت سه ماه آووکادو مصرف کرده‌اند توانسته‌اند میزان کلسترول بد خونشان را کاهش دهند. معمولاً افرادی که رژیم لاغری دارند از مصرف این میوه خودداری می‌کنند. به خاطر اینکه میزان چربی آن زیاد است. اما باید بدانید که چربی موجود در این میوه از نوع چربی‌های مفید برای قلب است. می‌توانید این میوه را پوره کرده و به جای سس داخل ساندویچ تان قرار دهید. یا اینکه آن را به سالادهایتان اضافه کنید.

جو دو سر

فیبرهای غذایی می‌توانند میزان کلسترول خوب خون را افزایش و کلسترول بد خون را کاهش دهند. جو دو سر حاوی فیبرهایی هستند که به جداره‌ی روده می‌چسبند و به همین دلیل هم باعث کاهش جذب کلسترول بد می‌شود. بلغور جو دو سر نیز مانند برنج، جو، لوبیا و برخی از میوه‌ها مانند آلو و سیب منبع فوق‌العاده‌ی فیبرهای محلول در آب می‌باشد. محققان معتقدند که مصرف جو دو سر برای افرادی که کلسترول بالایی دارند مفید است.

آب پرتقال

نتایج پژوهش‌های محققان آمریکایی نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه سه لیوان آب پرتقال میزان چربی خون را کاهش می‌دهد. البته هنوز هم محققان نمی‌دانند آب پرتقال با چه مکانیسمی (ویتامین C، فولات، بیوفلاونوئیدها) باعث کاهش کلسترول خون می‌شود. اما هر چه هست آب پرتقال بسیار خوشمزه است و مصرف آن نیاز به قرص‌های لاغری را از بین می‌برد.

سیر

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف روزانه 3 حبه سیر تازه به مدت یک ماه میزان کلسترول بد خون را به میزان 23 درصد کاهش می‌دهد. محققان معتقدند که ترکیبات موجود در این ماده‌ی غذایی باعث افزایش کلسترول خوب خون می‌شود. توصیه می‌کنیم که سیر را نیز مانند نمک و فلفل به غذاهایتان اضافه کنید. سیر ماست درست کنید و در کنار غذا میل کنید. خلاصه اینکه اگر کلسترول بد خونتان بالاست از مصرف آن غافل نشوید.

پیاز و دوستان

پیاز، پیازچه، موسیر و غیره حاوی خواص ضد التهابی بوده و ضامن سلامت رگ‌ها هستند. این مواد غذایی حاوی میزان زیادی «کرستین» هستند که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد. توصیه می‌کنیم هر روز از این مواد غذایی استفاده کنید. نتایج پژوهش‌های آمریکایی نشان می‌دهد که مصرف روزانه‌ی نصف پیاز خام به مدت دو ماه باعث افزایش 30 درصدی کلسترول خوب خون می‌شود. با این حال حواستان باشد که هر چه پیاز پخته‌تر باشد میزان ویتامین‌های خود را از دست می‌دهد.

لوبیا و عدس

انواع لوبیاها، لپه و عدس می‌تواند به افزایش میزان کلسترول خوب خون کمک کند. محققان آمریکایی نشان می‌دهد که مصرف روزانه لوبیای پخته‌شده میزان کلسترول بد خون را به میزان 20 درصد کاهش می‌دهد.

چای

محققان ژاپنی به این نتیجه رسیده‌اند میزان کلسترول خوب خون افرادی که چای می‌نوشند بالاتر بوده و میزان کلسترول بد آن‌ها کمتر است. محققان معتقدند که این خاصیت چای مربوط به وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام فلاوونوئیدها است. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوشیدن روزانه 2 تا 3 فنجان چای سیاه یا سبز به تنظیم کلسترول کمک می‌کند.

توت‌ها و میوه‌های ریز

این میوه‌های کوچک جزو خوردنی‌های بسیار سالم هستند که طرفداران زیادی هم دارند. اگر می‌خواهید میزان کلسترول خوب خونتان را بالا ببرید روزانه از این میوه‌های خوشمزه استفاده کنید. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف 150 گرم از این میوه‌های ریز به مدت 12 هفته باعث افزایش 5 درصدی کلسترول خوب خون می‌شود. توصیه می‌کنیم از مصرف انگور فرنگی، توت‌فرنگی، تمشک، شاه‌توت و غیره غافل نشوید.

تخم کتان

تخم کتان در صدر جدول مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 قرار دارد. دو قاشق غذاخوری تخم کتان 3.5 گرم امگا 3 دارد که میزان کلسترول خوب خون را بالا می‌برد.

توصیه می‌کنیم این دانه‌ها را آسیاب کنید تا مواد مغذی آن راحت‌تر جذب بدن شود. می‌توانید پودر تخم کتان را روی سالادها، غلات، میلک‌شیک و غیره اضافه کرده و از خواص آن بهره ببرید.

دو کلمه حرف حساب

درست است که این مواد غذایی باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می‌شود اما نباید از فواید ورزش کردن غافل شوید. توصیه می‌کنیم به طور مرتب ورزش کنید تا بدنتان کلسترول خوب بیشتری تولید کند. اگر اهل ورزش نیستید در گام اول با روزی 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و رفته‌رفته آن را به روزی نیم ساعت برسانید. توصیه می‌کنیم هر هفته پنج روز به مدت نیم ساعت ورزش کنید.

در همین زمینه

غذاهایی که از کلسترول بیشتری برخوردارند

پنیر به اندازه سایر چربی‌ها موجب افزایش کلسترول نمی‌شود

مصرف پروتئین سویا و مغز خشکبار و کاهش کلسترول بد

مصرف تخمه کدو و کاهش کلسترول خون

مصرف لپه و کاهش کلسترول خون

بهبود گردش خون با مصرف چند ماده غذایی

9 علامتی که کمبود چربی در بدن را هشدار می دهند

بیشتر خبرها از خطرات چاقی می‌گویند و ما نیز اغلب اوقات به لاغرها می‌گوییم خوش‌شانس.اما آیا می دانید کمبود چربی بدن با از دست دادن مواد شیمیایی ضروری برای داشتن سلامت فیزیکی و روانی مرتبط است؟

آيا امروز چربي مصرف کرده‌اید؟ اين سوال شايد براي بسياري از ما خوشايند نباشد اما باور کنيد همان گونه که بدن به سبزيجات، فيبر و مواد مغذي نياز دارد، براي حفظ سلامت و وزن متعادل به چربي نيز نياز دارد. امروزه مصرف نکردن چربي کافي روش نادرست کاهش وزن و بسيار خطرناک است.چربی‌ نقش مهمي در بدن ايفا می‌کند و ویتامین‌های E,D,A و K محلول در چربي است و دماي بدن را حفظ و از اعضاي بدن محافظت می‌کند. درست است که زیاده‌روی در مصرف هر ماده‌ی غذایی به سلامتی آسیب می‌زند اما مصرف میزان اندک برخی مواد مغذی یا گروه‌های غذایی نیز می‌تواند به سلامتی آسیب بزند.مشکل همیشه از افراط و تفریط ناشی می‌شود. اعضای بدن ما به چربی نیاز دارند تا بتوانند به وظایف خود به درستی عمل کنند. حتی اگر مجبور باشید رژیم فاقد چربی را دنبال کنید، باید به میزان اندکی از چربی‌های سالم مانند ماهی‌های چرب، گردو، روغن زیتون، آووکادو و غیره استفاده کنید. باید بدانید که بدن بدون چربی به مشکل می‌خورد. اما چه زمان می‌توان متوجه شد بدن کمبود چربي دارد؟

انرژی کم می‌آورید

نتایج پژوهشی که توسط انستیتوی سلامت ملی فرانسه به چاپ رسیده است نشان می‌دهد اگر وزنتان نرمال است و آمادگی جسمانی خوبی دارید اما بعد از یک جلسه‌ کوتاه ورزشی انرژی کم می‌آورید و بدنتان پویایی لازم را از دست می‌دهد احتمالا به اندازه‌ کافی چربی مصرف نمی‌کنید. در طول فعالیت‌های جسمی بدن ابتدا از کربوهیدارت ها استفاده می‌کند و سپس به سراغ ذخایر چربی می‌رود. اگر بعد از هر نوع فعالیت فیزیکی انرژی‌تان زیاد تحلیل می‌رود می‌تواند به این معنی باشد که چربی را بیش از اندازه از برنامه‌ غذایی‌تان کنار گذاشته‌اید.

مرتب گرسنه‌تان می‌شود

اگر شما در هر وعده‌ غذایی چربی‌های مفید مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 مصرف کنید به مدت بیشتری سیر خواهید ماند. به خاطر اینکه چربی‌ها دیرتر از مواد دیگر هضم می‌شوند. در نتیجه تا رسیدن وعده‌ بعدی نیاز چندانی به خوردن نخواهید داشت.

شلوغی و سرو صدا عصبی‌تان می‌کند

نتایج پژوهشی که محققان انجمن روانشناسی آمریکا انجام داده‌اند نشان می‌دهد موش‌هایی که به اندازه‌ کافی اسیدهای چرب امگا3 مصرف نمی‌کنند در معرض سر و صدا و ازدحام وحشت زده می‌شوند. برعکس موش‌هایی که به میزان کافی از این اسیدهای چرب بهره مند می‌شوند در مواجه با محیطی با محرک‌های صوتی آرام‌تر هستند.

احساس سرما دارید

کمي مصرف چربي را در برنامه غذایی‌تان افزايش دهيد. سلول‌های چربي در بدن گرما توليد می‌کند. افراد با چربي پايين که از رژيم غذایی‌شان چربي کافي دريافت نمی‌کنند، اغلب از احساس سرما گلايه می‌کنند.

تعداد اسپرم‌هایتان کم است

سطوح بسیار پایین لپتین و تستسترون می‌تواند منجر به هیپوگنادیسم هایپوگونادوتروپیک یا هیپوگنادیسم ثانویه شود که در آن سیستم تناسلی اصولا از کار می‌افتد. بدنتان این پیام را دریافت می‌کند که وقت زنده ماندن است و زمان تولید مجدد نیست. از تولید اسپرم به طور قابل توجهی کاسته می‌شود.

استخوان‌هایتان شکننده می‌شوند

زمانی که از درصد چربی بدن و وزن شما کم‌تر کاسته می‌شود، شما احتمالا با قوای بدنی‌تان قادر به جذب و استفاده از ویتامین دی و کلسیم خواهید بود. ورزشکاران در کلاس‌های ورزشی که برای سطوح شدیدی از لاغری تلاش می‌کنند، تراکم استخوانی کم‌تری دارند و در برخی از موارد پوکی استخوان دارند.

مستعد مشکلات قلبی می‌شوید

در تحقیقی منتشر شده در مجله بین‌المللی فیزیولوژی ورزش، بدنسازان هنگامی که با پایین آوردن چربی بدنشان خود را برای مسابقات آماده می‌کنند، میزان تپش قلبشان نیز تا 27 بار در دقیقه کاهش می‌یابد. افت بیش از حد تپش قلب را brady cardia می‌نامند که موجب گیجی، بیهوشی کامل و توقف ناگهانی قلب می‌شود. وی بیان نمود در عین حال عدم توازن مایع الکترولیت به علت افت بیش از حد درصد چربی بدن؛ به غیر از دریافت کالری، موجب مرگ ناگهانی قلب و تغییر میزان تپش قلب می‌شود.

عادت ماهیانه‌تان قطع می‌شود

کمبود چربی می‌تواند اختلالاتی در عادت ماهیانه‌ خانم‌ها ایجاد کند. بدن از چربی‌ها برای کنترل و تنظیم هورمون‌ها استفاده می‌کند. اگر قاعدگی‌تان قطع یا نامنظم شده است احتمالا چربی کافی مصرف نمی‌کنید .پژوهشی که در روزنامه Clinical Endocrinology & Metabolism به چاپ رسیده است نشان می‌دهد دخترهای نوجوانی که شاخص توده‌ بدنی بالاتری دارند زودتر به بلوغ رسیده و پریود می‌شوند. در هر حال لازم است که شما به میزان کافی و مورد نیاز بدنتان چربی‌های مفید مصرف کنید.

پوستتان کدر می شود

اگر تصور می‌کنید صورتتان درخشندگی و طراوت لازم را ندارد و پوستتان خشک، کدر، تیره بوده و پوسته پوسته می‌شود بیشتر به میزان مصرف چربی دقت کنید. به عقیده‌ محققان دانشگاه شیکاگوی آمریکا، این مسئله می‌تواند ناشی از کمبود چربی در برنامه‌ غذایی باشد. درست است که زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی چرب می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند جوش شود اما باید بدانید که چربی‌های سالم باعث افزایش جذب ویتامین شده و پوست را هیدراته می‌کند. علاوه بر این‌ها این چربی‌های سالم باعث پیشگیری از پیدایش زودهنگام چین و چروک می‌شود.

لیمو یک گیاه گلدار است و در خیلی از کشورهای جهان رشد می‌کند. البته اعتقاد بر این است که لیمو گیاه بومی قاره آسیا است و به قاره اروپا نیز وارد شده است. در آمریکا نیز ملوانان از لیمو برای جلوگیری از دریازدگی و برای محافظت از خود در برابر عفونت‌های باکتریایی استفاده می‌کنند. روغن اسانس لیمو که از لیمو به دست می‌آید فواید زیادی را در خود دارد.

روغن اسانس لیمو چگونه به دست می‌آید؟

روغن اسانس لیمو از از پوست سرد شده لیمو به دست می‌آید نه میوه آن. پوست لیمو به دلیل داشتن مواد مغذی زیاد که محلول در چربی هستند دارای اهمیت است. اسانس لیمو شامل بسیاری از ترکیبات طبیعی مانند آلدئیدها، الکل، استرها و استرول‌ها است. لیمو و اسانس آن به دلیل بوی تازه و شادابی که دارند طرفداران زیادی دارد و همچنین دارای خواص زیادی است که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.

بهبود گوارش

اسانس لیمو می‌تواند به بهبود برخی از مشکلات گوارشی مانند یبوست و گاستریت (ورم معده) کمک کند. یکی از تحقیقات که در سال ۲۰۰۹ روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شد نشان داد که اسانس لیمو یاعث کاهش ورم معده می‌شود و به عنوان یک ضد عفونی کننده در برابر لژیون‌های معده عمل می‌کند.

تغذیه پوست

روغن اسانس لیمو به کاهش جوش و آکنه پوست، تغذیه پوست‌های آسیب دیده و آبرسانی پوست کمک می‌کند. روغن لیمو آسیب سلول و بافت پوست را که توسط رادیکال‌های آزاد صورت می‌گیرد کم می‌کند و این به دلیل فعالیت قوی آنتی اکسیدانی روغن لیمو و اثرات ضد پیری آن است.

کاهش وزن

شاید بدانید که اسانس لیمو ممکن است قادر به از بین بردن چربی بدن باشد. لیمو نیز مانند گریپ فروت که یکی از بهترین اسانس‌ها برای کاهش وزن است دارای د لیمونن که به سوخت و ساز بدن و پاکسازی غدد لنفاوی کمک می‌کند و در نهایت باعث کاهش وزن می‌شود، است.

به پاکسازی بدن کمک می‌کند

روغن لیمو دارای خاصیت پاک کنندگی است و از طریق پاکسازی بدن از آن در برابر بیماری‌های مضر محافظت می‌کند. این روغن از طریق کبد و خون سم زدایی را انجام می‌دهد. روغن لیمو همچنین تخلیه لنفاوی را تحریک می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا خود را از پسماندها و سموم پاک کند.

سلامت دهان را افزایش می‌دهد

به دلیل این که اسانس لیمو خواص ضد باکتری و ضد قارچی دارد از آن به عنوان یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری‌های دهان استفاده می‌کنند. از آن برای دهان و تنفس بدبو، سفید کردن دندان‌ها به طور طبیعی و جلوگیری از پوسیدگی دندان استفاده می‌شود.

12 خاصیت اسانس لیمو

بیماری معده: روغن لیمو ضد نفخ است، جهت حل مشکلات مختلف معده، از جمله سوء هاضمه، اسیدیته، ناراحتی معده و گرفتگی عضلات مفید است. اضافه کردن سه قطره لیمو به آب برای کمک به کاهش سوزش سر دل توصیه می­شود.

تمرکز: روغن لیمو به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می­کند. انتشار روغن لیمو در فضای اتاق برای ایجاد تمرکز و انجام دادن کارها مفید است. برای انرژی و وضوح ذهن خوب است. همچنین می توانید روغن لیمو را به دست خود بمالید و استنشاق کنید.

سیستم ایمنی بدن: تحریک کننده گلبول سفید است که توانایی آن را برای مبارزه افزایش می­دهد. همچنین گردش خون را در سراسر بدن بهبود می­بخشد. روغن لیمو در برابر تب، مالاریا و حصبه موثر است.

ضد عفونی کننده: روغن لیمو دارای خواص ضدباکتریایی و ضد قارچی است بنابراین یک پاک کننده خوب است و می تواند برای پاکسازی بدن، سطوح فلزی، ظروف و لباس استفاده شود.

تسکین گلودرد: اضافه کردن اسانس به آب گرم و عسل برای تسکین گلودرد و خارش مفید است.

موهای سالم و براق: روغن لیمو موها را تازه نگه می دارد. بیشتر مردم از روغن لیمو برای داشتن موهای قوی، سالم و براق استفاده می­کنند. همچنین از آن برای از بین بردن شوره سر استفاده می­شود. روغن لیمو برای نرم کردن لایه های شاخی ناخن و بازگرداندن سلامت به آن ها نیز مفید است.

کاهش وزن: آب لیمو برای کاهش وزن و کنترل اشتها بسیار مفید است. افزودن روغن لیمو به نوشیدنی یا آب می تواند شانس پرخوری را کاهش دهد.

آسم و آلرژی: استنشاق عطر لیمو می­تواند بینی و سینوس ها را تمیز کند و جریان هوای خوب و تنفس ثابت را ایجاد کند. برای بهبود آلرژی ترکیب سه قطره لیمو، اسطوخودوس و روغن نعنا به انتهای پا، پشت گوش و گردن هر روز مفید است.

مراقبت از پوست: خواص ضد عفونی کننده آن در درمان جوش و اختلالات مختلف پوست کمک می­کند. لیمو همچنین چربی بیش از حد روی پوست را کاهش می­دهد. همچنین افزودن روغن لیمو به پاک کننده های صورت به حذف سلول های مرده صورت و ایجاد یک چهره تازه و روشن کمک می کند. استفاده مداوم از اسانس لیمو در مناطق سخت پوست مانند پینه و میخچه آن ها نرم خواهد کرد.

بهبود روحیه: ترکیب لیمو و اسطوخودوس و استفاده موضعی یا انتشار در در اتاق برای بهبود روحیه و خلق و خو مفید است. افزودن چند قطره به بخور، برای کمک به استرس و خستگی خوب است. روغن لیمو به از بین بردن خستگی ذهنی ، خستگی، سرگیجه، اضطراب و عصبانیت و تنش عصبی نیز کمک می­کند.

پاک کننده قوی: پاک کننده آدامس از مو و فرش، باقی مانده چسب لیبل بطری و مداد رنگی مومی از روی دیوار

دفع کننده حشرات: مخلوط روغن لیمو با نعناع و اکالیپتوس برای دفع مورچه و سایر حشرات مناسب است.

شربت معجزه آسای لیمو ترش:لیمو ترش تازه+یک قاشق عسل+2تیکه یخ کوچک را سه روز متوالی به جای غذا مصرف نمایید وهرلیوان عرض5دقیقه مصرف شود.

درمان فشار بالا؛مقوی؛تب بر؛رفع خارش های پوستی؛ضد عفنی کننده؛تقویت عالی برای کبد؛درمان تنگی نفس ومرض قند؛ضد کم خونی؛غلظت ورقت خون؛ضد درد؛سم های جمع شده در کبد را نابود در نتیجه پوست شفاش و با طراوت می شود.ضد سرطان؛رقیق شدن شیر غلیظ مادران؛عضلات معده وروده را تقویت می کند. تقویت مو وضد طاس شدن سر؛معالجه واریس؛نور چشم را زیاد؛دفع سنگ کلیه و پروستات را ضد عفنی می کند.

منابع:Ghazanews.ir و برگرفته از کتاب میوه درمانی اثر استاد نظری

قبل از اینکه به اصل مطلب بپردازیم باید بدانیم میکروب چیست؟

میکروب (به انگلیسی: Microorganism)، میکروارگانیسم، ریزسازواره یا ریزاندامگان جاندارانی هستند که با چشم غیرمسلح دیده نمی‌شوند. ریزاندامگان شامل باکتری‌ها، ویروس‌ها، آغازیان، و برخی قارچ‌ها هستند.ریزاندامگان‌ها در همه جا، از آب و هوا گرفته تا خاک، روی پوست بدن و مخاط بدن انسان و جانوران به میزان فراوان وجود دارند. می‌توانند بیماری‌زا یا مفید باشند. به گونه‌ای که زندگی برای جانوران و گیاهان، بدون وجود میکروب امکان‌پذیر نیست. یعنی این میکروب‌ها فلور نرمال بدنریزاندامگان همزیست انسان بدن جانوران و موجودات زنده هستند.

میکروارگانیسم‌ها به دو گروه مفید و مضر تقسیم می‌شوند.

اگر از مردم بپرسید میکروب‌ها چه نقشی در زندگی بشر دارند مطمئنا در اولین لحظه یاد بیماری‌ها می‌افتند؛ اما از زمان آغاز علم میکروب شناسی تا به حال دانشمندان به حقایق زیادی در رابطه با عملکرد میکروب‌ها در زندگی انسان‌ها دست یافته‌اند که تنها به بحث بیماری‌ها منتهی نمی‌شود؛ بلکه امروزه از فواید جالب حضور میکروب‌ها در زندگی انسان‌ها پرده برداشته شده است.

شاید شبیه داستان‌های علمی تخیلی به نظر برسد اما باکتری‌های درون بدن ما (که تعدادشان حدود ۱۰۰ برابر تعداد سلول‌های خود ماست) وظایف زیادی در حفظ سلامتی ما دارند .آن‌ها به هضم غذا کمک می‌کنند، سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کرده و موجب می‌شوند تا در مقابل بیماری‌ها مقاوم‌تر باشیم، و شاید در رفتار ما نیز تاثیر داشته باشند! در این مقاله به برخی از ویژگی‌های جالب میکروب‌ها اشاره می‌شود.

- ذائقه غذایی‌تان را تعیین می‌کنند

پژوهشگران اخیرا به این نتیجه رسیده‌اند که میکروب‌های موجود در روده افراد می‌توانند ذائقه غذایی آن‌ها را تعیین کنند؛ به این معنی که این میکروب‌ها، مواد غذایی را انتخاب می‌کنند که روند رشد آن‌ها را بهبود ببخشد . مواد غذایی مورد نیاز گونه‌های مختلف باکتریایی با یکدیگر متفاوت است. برای مثال برخی چربی‌ها و برخی دیگر قندها را ترجیح می‌دهند.

چه بخوریم:پیاز؛سیر؛گشنیز؛نعناع؛شاه توت.

در حالی که هنوز دقیقا مشخص نیست این رخداد چگونه روی می‌دهد، پژوهشگران معتقد هستند که این اجتماع متنوع از میکروب‌ها (که در مجموع به عنوان میکروبیوم روده شناخته می‌شوند)، ممکن است با آزاد کردن مولکول‌های پیام رسان به روده، بر تصمیم گیری‌های ما تاثیر بگذارند. از آنجا که روده با سیستم ایمنی، سیستم غدد درون ریز و سیستم عصبی بدن مرتبط است، این پیام‌ها

می‌توانند بر واکنش‌های فیزیولوژیک و رفتاری ما موثر باشند. برای مثال در روده مردم ژاپن که جلبک دریایی یکی از غذاهای محبوب آن‌ها به شمار می‌رود، باکتری‌هایی تخصصی جهت هضم این نوع جلبک‌ها وجود دارد.

- تفاوت‌های فردی ایجاد می‌کنند

میکروب‌ها طیف وسیعی از تفاوت‌های واقعا مهمی را در بدن ایجاد می‌کنند که ما را آنچه که هستیم می‌سازد. برای مثال، آیا هرگز متوجه شدید که چرا پشه‌ها برخی از افراد را بیشتر از بقیه نیش می‌زنند؟ دلیل آن این است که هر یک از ما میکروب‌های متفاوتی بر روی پوستمان داریم؛ این میکروب‌ها مواد شیمیایی متفاوتی را تولید می‌کنند که پشه‌ها آن‌ها را تشخیص می‌دهند.

- درمان‌های دارویی را مشخص می‌کنند

میکروب‌ها در حوزه درمانی بسیار اهمیت دارند. برای مثال، میکروبی که شما به طور اختصاصی در روده‌تان دارید تعیین می‌کند که چه مُسکن‌هایی برای کبد شما سمی است. همچنین تعیین می‌کند که کدام داروها برای قلب شما موثرتر هستند.

- به هضم غذا کمک می‌کنند

دستگاه گوارش مهم‌ترین قسمتی است که باکتری‌ها در آنجا تجمع یافته‌ و به هضم غذا کمک می‌کنند.وقتی که غذا مصرف می‌کنیم، باکتری‌ها و دیگر میکروب‌ها به شکستن ذرات غذایی و تبدیل آن‌ها به کوچک‌ترین ذرات قابل مصرف کمک می‌کنند، خصوصا اگر این مواد کربوهیدراتی باشند، مثل ذرت، نان، برنج و سیب زمینی. هر چه تنوع باکتری‌هایی که وارد بدن خود می‌کنیم بیشتر باشد، جامعه متنوع‌تری درون بدن شکل می‌گیرد. برخی معتقد هستند که اگر میزان باکتری‌های موجود در بدن از حد مشخصی کمتر شود، سلامت شخص به خطر می‌افتد. تنوع بیشتر نیز منجر به اتفاقات بهتری در گوارش و جذب انرژی خواهد شد که اساس توجیه استفاده از محصولات خوراکی پروبیوتیک است.

- سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند

محققان دانشگاه لویولا در مطالعه‌ای در سال 2010 نشان دادند که چگونه باسیلوس( یک باکتری میله‌ای شکل موجود در دستگاه گوارش) به سلول‌های سیستم ایمنی متصل شده و آن‌ها را برای تقسیم و تکثیر تحریک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند می‌تواند با تزریق این باکتری‌ها درمان شوند. این میکروب‌ها حتی می‌توانند به سیستم ایمنی برای مقابله با سلول‌های سرطانی کمک کنند.

- سلامت نوزادان را موجب می‌شوند

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که نوزادان متولد شده به روش سزارین دارای تنوع میکروبی بسیار متفاوتی نسبت به نوزادان متولد شده به روش طبیعی هستند.از آنجا که در طول فرایند تولد طبیعی، نوزاد با میکروب‌های واژن مادر( به خصوص میکروب‌هایی که به هضم شیر کمک می‌کنند) در تماس مستقیم قرار می‌گیرد، در نتیجه نوزادان متولد شده به روش طبیعی، سیستم ایمنی و گوارش قوی‌تری دارند.همچنین نوزادان متولد شده به روش طبیعی به احتمال کمتری به آلرژی و آسم مبتلا خواهند شد.

- با استرس مبارزه می‌کنند

تحقیقات نشان داده است افرادی که میکروب‌های متنوع‌تری دارند کمتر دچار استرس می‌شوند.میکروب‌ها مواد شیمیایی موجود در مغز را تغییر داده و از طریق کاهش میزان هورمون استرس(کورتیزول)، از میزان اضطراب، استرس و افسردگی می‌کاهند.

- رشد باکتری‌های مضر را محدود می‌کنند

بسیاری از باکتری‌هایی که درون بدن و یا بر روی سطح پوست قرار دارند در واقع باکتری‌های مفید برای سلامتی هستند که با اشغال فضا، برای ورود و حضور باکتری‌های مضر و بیماری زا محدودیت ایجاد می‌کنند و به این طریق در حفظ سلامتی ما موثر هستند.

روشهایی برای برای افزایش تعادل میکروبیوم های روده

عوامل مختلفی هستند که می توانند باعث از بین رفتن تعادل در میکروبیوم روده شوند. از مهم ترین آن ها می توان به این موارد اشاره کرد:استرس مزمن، عفونت، رژیم غذایی با حجم زیادی از کربوهیدرات های تصفیه شده، قند، مصرف نکردن فیبر به اندازه کافی.همه این عوامل می توانند مانع از رشد باکتری های خوب در روده شوند. با این حال گام هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است:

خواب کافی داشته باشید:کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان 8 ساعت خواب کافی دارید. بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را خاموش نگه دارید.

تحرک کافی داشته باشید:ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد. در عوض ورزش های بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم می شوند.

در صورت امکان آنتی بیوتیک نخورید: میکروبیوم مجموعه ای از ارگانیسم ها است که داخل روده زندگی می کنند. آنها نقش مهمی در فرایندهای متابولیک در بدن ما از جمله عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارند. عدم تعادل باکتری های مفید روده عامل مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن بخصوص پارکینسون، آسم، آلرژی و حتی بیماری های روانی است. در این میان، درمان با آنتی بیوتیک برای از بین بردن عفونت راهی برای از بین بردن تعادل باکتری های مفید روده است و 12 ماه طول می کشد تا بعد از مصرف آنتی بیوتیک، میکروبیوم به حالت سالم برگردد. اگر نیاز جدی به مصرف آنتی بیوتیک دارید، برای افزایش سلامت خود، توصیه های لازم را درباره نحوه مصرف این داروها از پزشک تان دریافت کنید.

آشنایی با راه های افزایش تعادل میکروبیوم های روده

مصرف داروهای ضد التهابی، آنتی اسیدها، و قرص های ضد بارداری را کاهش دهید: آنتی بیوتیک ها تنها داروهایی نیستند که به میکروبیوم صدمه می زنند. قرص های ضد بارداری، و همچنین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز در کنار آنتی اسیدها همین خاصیت آنتی بیوتیک ها را دارند و باید در مصرف آنها، از زیاده روی پرهیز کرد.

غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید:افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تقویت سلامت روده ها و تعادل میکروبیوم روده می شوند. ماست، کفیر، کلم ترش، و دیگر غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش باکتری های مفید روده باشید. مارچوبه، تره فرنگی و پیاز نیز غنی از پروبیوتیک ها هستند.

از مصرف بیش از حد شکر پرهیز کنید:مصرف بیش از حد شکر، کربوهیدرات های ساده، شیرینی، و همچنین نان سفید و پاستا، راهی برای کاهش باکتری های مفید و افزایش باکتری های مضر روده است.

مصرف غذاهای پروبیوتیک یکی از راه های افزایش تعادل میکروبیوم های روده

مصرف برخی مکمل ها را فراموش نکنید:مصرف مکمل هایی از قبیل روغن ماهی، و مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا را در دستور رژیم غذایی خود قرار دهید. البته مصرف این مکمل ها زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که اشتیاقی برای مصرف غذاهای تخمیر شده نداشته باشید.

تا سه روز غذاهای نفاخ ممنوع

طی زایمان سزارین به دلیل جراحتی که به وجود می‌آید، مادر باید راهکارهای مراقبتی و البته تغذیه‌ای را انجام دهد تا با تسریع روند بهبودی به خود و نوزادش کمک کند و دوران نقاهت پس از زایمان را به دور از هر گونه خطری سپری نمایند.

این مقاله را به جهت کمک به شما مادران عزیز و حل پاره‌ای از مسائل پس از زایمان گردآوری کردیم، امید است تا حدی موجب رفع مشکلات شما عزیزان باشد.

توصیه‌های تغذیه‌ای

*توصیه می‌شود تا سه روز پس از سزارین از خوردن غذاهای نفاخ مثل میوه خام، آب میوه خام، آب میوه‌های کارخانه‌ای چون ساندیس و ...، حبوبات، پلو و خورشت بپرهیزید.

*غذاهایی چون کباب، جوجه کباب، گوشت یا مرغ آب پز و سبزیجات پخته مثل هویج، کدو، سیب زمینی و آب رقیق کمپوت مناسب‌ترند. در صورت یبوست از روغن زیتون، آلو خشک و انجیر خشک خیس کرده استفاده شود.

*مصرف مواد غذایی كه پر از فیبر هستند مانند میوه‌ها و سبزی‌ها (در 3 روز اول به صورت خام مصرف نشوند) قسمت اصلی رژیم غذایی این دوران محسوب می‌‌شوند. از مزایای مواد غذایی فیبردار، تامین حركات دودی روده‌ها است كه برای درمان یبوست و هموروئید (بواسیر) مفید می‌‌باشد.

*شیردهی و آزاد شدن اكسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث می‌‌شود كه مادر احساس تشنگی بیشتری بكند. مادران در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب می‌‌نوشد و اگر چه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد ولی دانشكده متخصصین زنان و مامایی آمریكا نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز را به مادران توصیه می‌‌كند، چرا که به رفع یبوست کمک می‌کند.

*گیاهانی مانند ریحان، بادام زمینی، ترخون، زیره و رازیانه معطر خاصیت ضد نفخ داشته و علاوه بر اینکه با تحریک غدد شیری باعث افزایش شیر می‌شوند از دل درد نوزاد نیز جلوگیری می‌کنند.

*به نقل از دکتر سید ضیاء الدین مظهری عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران اثر گذار ترین مواد غذایی که باعث افزایش شیر مادر می‌شوند شبدر، بادام، کنجد، شاهدانه، دم کرده رازیانه، شیر، ماست، دوغ، ماء‌الشعیر، ماهی، عدسی، کاهو و غلات پرک شده به خصوص جو پرک شده هستند.

*مادران در این دوران باید همانند دوران بارداری میزان آهن دریافتی را كنترل كنند، هر چند كه در دوران بارداری تمام ویتامین‌ها و مواد لازم را به طور كامل دریافت كرده باشند.

ضدعفونی کردن پانسمان

در صورتی که پانسمان شما ضد آب است حمام کردن به مدت کوتاه و ایستاده اشکالی ندارد و اگر پانسمان شما ضد آب نیست تا سه روز نباید با آب تماس پیدا کند. روز سوم پانسمان روی زخم را بردارید و پس از یک دوش کوتاه و ایستاده بخیه های محل عمل را با شامپو(ترجیحا شامپو بچه) بشویید وبا سشوار خشک کنید. از این به بعد باید روزانه این محل شسته و خشک گردد. نخ بخیه محل زخم قابل جذب است، یعنی نیازی به کشیدن بخیه نیست.

انجام معاینه مادر و نوزاد توسط پزشک

در صورت مشاهده تب، التهاب ناحیه جراحی، خونریزی شدید و غیرعادی به بیمارستان مراجعه نمایید.

بین 7 تا 10 روز پس از عمل به پزشک معالج خود مراجعه کنید و بین 3 تا 5روز پس از زایمان نوزاد خود را برای آزمایش غربالگری ببرید. گاهی ممکن است خونریزی بعد از سزارین در حد بیشتر از خونریزی قاعدگی باشد که طبیعی است ولی خونریزی بعد از 40 روز غیر طبیعی است و باید به پزشک مراجعه شود.

در صورت بروز هرگونه تورم و قرمزی در پستان یا تورم و درد غیر قرینه در پاها پزشک خود را مطلع سازید.

میزان فعالیت

سعی کنید مرتبا راه بروید چرا که راه رفتن هم از نفخ شما جلوگیری می‌کند و هم از یبوست.

به خاطر داشته باشید داشتن استراحت کافی در فواصل فعالیت به تسریع بهبودی دوران پس از زایمان کمک می‌کند. سعی کنید در ساعاتی که نوزاد خواب است شما نیز استراحت نمایید. کار سنگین در منزل انجام ندهید.

تغذیه مادر

پس از زایمان؛تغذیه صحیح نه تنها به شما کمک می کند که هر چه زور تر قوایجسمانی وروحی خود را باز یابد؛بلکه از نظر تولید شیرکه اولین وتنها غذای نوزاد شماست اهمیت زیادی دارد. در ضمن یک برنامه غذایی سنجیده؛جریان موادی را که براثر شیر دادن از بدن شما خارج می شود می کند.

شیردهی به نوزاد

مرتب از هر دو سینه به نوزاد شیر بدهید. در صورت حالات غیر عادی در سینه مثل سفتی سینه، درد، قرمزی و تب به پزشک معالج خود اطلاع دهید و به بیمارستان مراجعه نمایید.همچنین شستشوی نوک سینه با آب ولرم، قبل و پس از هر بار شیردهی به منظور پیشگیری از آلودگی لازم است.

برنامه غذایی شمادر دوره بعد از زایمان باید به مقدار کافی حاوی مواردی باشد که از طریق شیر دادن خارج می شود. برای مثال همراه با شیر شما برداشته به همین دلیل شما باید بیشتر از مقدار شیری که به نوزاد می دهید خودتان شیر بخورید.می توانید این مقدار شیر را به هر شکلی مصرف کنید؛شیر تازه؛پنیر ؛شیر مخلوط با اغذیه.

بهترین برنامه غذائی روزانه برای مادر دردوره شیر دادن عبارت است از:

· یک لیتر یا اگرامکان دارد یک لیتر ونیم شیر.

· دو وعده غذای گوشتی

· یک عدد تخم مرغ.

· دو وعده سبزیجات بشکل سالاد.

· مقدار کافی میوه؛نان وکره

· هر چندروز یکبار مقداری جگر سیاه.

افسردگی پس از زایمان

چند روز اول پس ار زایمان؛کاهش ترشح هورمون((پروژسترون))پس از وضع حمل است.این هورمون که در بروز صفات زنانگی نقش اساسی دارد.

تنهایی مادر بعد از 9ماه که به بودن با کودک خود عادت کرده بود واو راجزئی از وجود خود می یافت.

هنگامی که او دچار افسردگی می شود بر اطرافیان او لازم است مرااتحال او را بکنند واو را تحت فشارنگذارید ومحیط آرام برای او فراهم آورند

توصیه‌هایی کلی به مادران

*تا ۲۴ ساعت پس از سزارین ممکن است خونریزی در حد قابل توجه وجود داشته باشد ولی به تدریج از حجم خون کاسته می‌شود. همچنین ترشحات واژن نیز ممکن است تا یک ماه دیده شود.

*درد موضع عمل و درد ناشی از انقباضات رحم در پی شیر دهی ممکن است احساس شود.این درد به علت برگشت رحم به حالت اولیه قبل از حاملگی است و قابل تسکین با مسکن تجویز شده توسط پزشک معالج شماست.

توصیه می‌شود تا سه روز پس از سزارین از خوردن غذاهای نفاخ مثل میوه خام، آب میوه خام، آب میوه‌های کارخانه‌ای چون ساندیس و ...، حبوبات، پلو و خورشت بپرهیزید

کدام غذا را در چه ساعتی از روز بخورید؟

آنچه در مورد تغذیه اهمیت دارد این است که برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید. دانستن اینکه در هر ساعتی از روز چه بخورید شما را با یک تجربه جدید آشنا خواهد کرد. بد نیست بدانید زمان استفاده از هر غذایی بسیار مهم است، زیرا تاثیراتی که موادغذایی دارند می‌توانند حال‌تان را در طول روز بهتر یا بدتر کنند. پس علاوه بر دانستن خواص مواد غذایی، باید بدانید که چطور از آن‌ها استفاده کنید تا بهترین خواص را از آن خود کنید.

ساعت ۷ صبح، وقت برپا!

گریپ‌فروت؛ تولید هورمون شادی و هوشیاری

بر اساس مطالعات موسسه ملی خواب، بوی مرکبات ازجمله گریپ‌ فروت باعث تولید هورمون شادی یا همان سروتونین در بدن می‌شود و فرد را هوشیارتر می‌کند.

کلم؛ جبران کمبود آهن

کلم سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. شما می‌توانید از کلم در تهیه املت مورد علاقه خود استفاده کنید. این ماده غذایی منبع آهن می‌باشد و باعث هوشیاری بیشتر در ابتدای روز و پس از بیداری می‌شود. بد نیست بدانید کمبود آهن موجب کم‌خونی شده و شما را در طول روز خسته می‌کند.

تخم‌مرغ؛ تقویت مغز و افزایش انرژی

تخم‌مرغ سرشار از کولین (ترکیبی از خانواده ویتامین B) است که باعث تقویت مغز، هوشیاری و افزایش انرژی بدن در طول روز می‌شود.

لوبیا؛ سیری طولانی‌ مدت

لوبیا سرشار از نشاسته مقاوم است و هضم آن بیشتر از سایر انواع فیبر طول می‌کشد .انواع لوبیا شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد، اما لوبیا قرمز در این مورد بهتر عمل می‌کند.

نکته

* استفاده از نان‌های سبوس‌دار و یا نان‌های سنتی گزینه مناسبی برای صرف صبحانه است.

* در وعده صبحانه به جای شکر یا قند، خرما مصرف کنید.

ساعت ۹‌ صبح: مقابله با استرس

آب انگور؛ تقویت حافظه و کاهش استرس

یافته‌های محققان نشان می‌دهد مصرف روزانه ۳۰۰‌میلی‌لیتر آب انگور در طولانی‌مدت بر حافظه و عملکرد کلی افراد استرسی تاثیر مثبت دارد.

آووکادو؛ سرکوب اشتهای کاذب

با توجه به تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه، خوردن نیمی از آووکادو اشتهای کاذب را از بین می‌برد. این ماده غذایی فوق‌العاده سیر‌کننده است و سطح قند‌خون شما را در طول روز تنظیم می‌کند.

ساعت 11 ظهر: وقتی گرسنه‌اید

ماست یونانی؛ تقویت سیستم ایمنی بدن

حدود ساعت ۱۱ ظهر به بعد گرلین (هورمون گرسنگی) وجود شما را فرا می‌گیرد. یک ظرف حاوی ماست یونانی بدون چربی مصرف کنید. این ماست سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و موجب سرکوب حس گرسنگی می‌شود.

سیب؛ دریافت انرژی طبیعی

سیب حاوی کربوهیدرات‌های انرژی‌زا، فیبر و فروکتوز می‌باشد؛ فروکتوز یک قند طبیعی است و انرژی مورد نیاز شما را هنگام ظهر تامین می‌کند. بنابراین از آنجا که هضم سیب به کندی صورت می‌گیرد تا زمان ناهار احساس سیری خواهید داشت.

بادام؛ دست یافتن به شکمی صاف

چه بادام خام مصرف کنید چه روغن بادام، از چربی‌های سالم، فیبر صاف‌کننده شکم و پروتئین سیر‌کننده موجود در این ماده غذایی بهره‌مند خواهید شد. بادام سرشار از منیزیم است و کمک می‌کند قند در بدن به انرژی تبدیل شود.

ساعت یک بعد از ظهر: از برخی غذاها پرهیز کنید

ماست؛ دلیل بی‌حالی

گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ، غذاهای دریایی همراه با سالاد گزینه‌‌های خوبی برای صرف ناهار هستند. وقتی مشغول هضم غذا هستید، هورمونی به‌نام آنتروگاسترون در معده ترشح می‌شود که بر جریان خون اثر می‌گذارد. آنجا که لبنیات به‌راحتی هضم نمی‌شوند، خون زیادی برای هضم غذا باید به کار گرفته ‌شود و حجم کمی خون برای سایر نقاط بدن باقی می‌ماند. در نتیجه این امر موجب بی‌حالی شما می‌شود، پس بهتر است در این ساعت از روز از مصرف لبنیات پرهیز کنید.

سیب زمینی؛ کاهش قند‌خون و بی‌حالی

اگر دائما سیب‌زمینی سرخ کرده می‌خورید، بهتر است تجدید نظر کنید. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده با کاهش سطح قند‌خون موجب بی‌حالی و خواب‌آلودگی می‌شوند.

ساعت ۳ بعدازظهر: غذاهایی که با چرت نیم‌ روزی مقابله می‌کنند

نعناع؛ کاهش خستگی

مطالعات نشان می‌دهد که نعناع خستگی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری می‌شود. همچنین کمک می‌کند در شرایط حساس عملکرد بهتری از خود نشان دهید. شما می‌توانید با نوشیدن چای نعناع یا جویدن آدامس نعنایی از مزایای این ماده غذایی بهرمند شوید.

شکلات تلخ؛ کاهش استرس

مطالعه مرکز تحقیقات نستله نشان می‌دهد با مصرف شکلات تلخ سطح هورمون‌های استرس‌زای کورتیزول و کاتکول‌آمین در افرادی که دائما تحت فشار و استرس شدید هستند کاهش می‌یابد.

ساعت ۵ بعدازظهر: غذاهایی که به شما انرژی می‌دهند

هندوانه؛ کاهش خستگی و درد عضلانی

هندوانه یکی از بهترین میوه‌هایی است که می‌تواند در رفع خستگی روزانه و کاهش سطح درد عضلانی به شما کمک کند. همچنین نوشیدن یک یا دو فنجان آب هندوانه پس از یک روز پرفشار بسیار مفید می‌باشد.

آب؛ دریافت انرژی کافی

50 تا 65 درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است. از این رو وقتی به اندازه کافی آب نمی‌نوشید سطح انرژی و هوشیاری بدن کاهش می‌یابد. سعی کنید یک بطری آب همراه خود داشته باشید. با این کار همیشه هیدراته می‌مانید و انرژی کافی دارید.

ساعت ۷ ‌غروب: غذاهایی که شما را سیر می‌کنند

ماهی آزاد؛ کنترل وزن و سلامت قلب

ماهی آزاد سرشار از امگا 3 و پروتئین است و یکی از بهترین انواع ماهی برای کنترل وزن، تقویت عملکرد مغز، کاهش سطح استرس و بهبود سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود.

توصیه: سوپ‌های سبزیجات، عدسی، سالاد میوه و غذاهای سبک برای وعده شام مناسب هستند.

ساعت ۹‌ شب: غذاهایی که شما را به خواب می‌برند

چای بابونه و چای سبز؛ آرام‌بخش

به گفته محققان، یک فنجان چای بابونه قبل از خواب کمک می‌کند که راحت‌تر بخوابید. چای بابونه ترشح گلیسین را تحریک می‌کند؛ گلیسین یک ماده شیمیایی است که مثل یک آرام‌بخش عمل می‌کند و روی اعصاب و عضلات اثر می‌گذارد. اگر چای بابونه دوست ندارید، می‌توانید از چای سبز که حاوی تیانین است استفاده کنید. این چای نیز می‌تواند به شما کمک کند تا خوابی آرام و راحت را تجربه کنید.

برای عمر زیاد ورفع سفیدی مو چه بخوریم:ماست؛عسل؛گرمک؛روغن زیتون؛سیر؛سبزیهای صحرایی؛انواع ماهی وکنجد.

کنجد عامل طول عمر وتقویت کنندهً بدن وعضلات است.هندی ها بیش از سایر اقوام این گیاه را پرخاصیت ودارای اثرات معجزه آسا میدانندوآنرازیاد کنندهً قدرت وعامل طول عمر طولانی می شناسند وروی این اصل آن را در تشریفات مذهبی زیاد می خورند وهمان طور که ما خرما خیرات می کنیم آنها کنجد وشرینی هایی که با کنجد درست کرده اند خیرات می کنند و بدون تردید علت طول عمر در بین مرتاضین وبعضی از مردم هند در خوردن کنجد است.

افرادی که زیاد ماست می خورند دیر پیر می شوند وعمر طولانی دارند.این اثر به علت وجود ویتامین ثوویتامین های ب می باشد.در معده انسان میکروب های مفیدی زندگی می کنند که از خود ویتامین های ب ترشح می کنند؛ماست همچنین عفونت روده ها را از بین می برد واین میکروب های مفید را تغذیه می کنند.خوردن سوپ سبوس برنج باعث رفع سفیدی مو وافزایش رشد مو وعمرطولانی در انسان می شود وبه شخص نیروی جوانی می بخشد.

دیوسکورید طبیب اول یونانی که در قرن یکم میلادی می زیست وهمچنین پلین گیاه شناس معروف روم قدیم که فرهنگ گیاه شناسی او تا امروز هم اهمیت وشهرت خود را حفظ کرده است؛پیاز را عامل بی نظیری درسلامت وطول عمر می دانستند.

مشکلات گوارشی از مشکلاتی است که بسیار آزار دهنده است و معمولا کسانی که رژیم دارند و از یک رژیم خاص استفاده می کنند ممکن است مشکلات گوارشی را تجربه کنند . دراین مقاله چند گیاه که مشکلات گوارشی را از بین می برند را به شما معرفی می کنیم .

سنا بهترین درمان یبوست :

خوب است بدانید که سنا بهترین گیاه برای درمان یبوست است. این گیاه اثر مسهلی نسبتا قوی داشته و برای تخلیه روده در اعمال جراحی و یا عکسبرداری از روده‌ها استفاده می‌شود. بهتر است سنا از فرآورده‌های صنعتی آن که به شکل قرص است مصرف شود اما نیم تا یک گرم از برگ سنا به صورت دم کرده یا جوشانده با یک لیوان آب در روز نیز می‌تواند استفاده شود که محلول تهیه شده بسیار تلخ است . اما همواره توجه داشته باشید که از این گیاه به مقدار زیاد نباید مصرف کنید زیرا باعث دردهای شکمی و تنبلی روده ها می شود . مصرف بیش از حد این گیاه می‌تواند سبب دردهای شکمی، دل پیچه و تنبلی روده‌ها را در پی داشته باشد؛ برای جلوگیری از تنبلی روده‌ها و عوارض طولانی مدت سنا بهتر است پس از یک یا دو هفته مصرف آن قطع شود. سنا در حاملگی و شیردهی منع مصرف دارد چرا که مدارکی مبنی بر اثرات موتاژنیک و ژنوتوکسیک گزارش شده است. همچنین میوه سنا برای کودکان مناسب است و اثری ملایم‌تر از برگ دارد و مقدار مصرف آن همانند برگ است .

گیاه اسفرزه و رهایی از مشکل نفخ :

برای کسانی که مشکل نفخ دارند این گیاه عالی است . این گیاه به عنوان ملین، سنا به عنوان مسهل، شیرین‌بیان و بابونه به عنوان ضد زخم معده و ضد التهاب و نعنا به عنوان ضد نفخ برای کارکرد و تنظیم دستگاه گوارش مفید هستند. دستگاه گوارش سالم، تضمین کننده سلامت افراد است. اختلال در این روند نه تنها بدن را از مواد مغذی محروم می‌کند بلکه باعث تجمع مواد زائد در بدن می‌شود که در این میان برخی گیاهان با خواص دارویی برای رفع مشکلات دستگاه گوارش مفید هستند . اسفرزه ضد یبوست است . دانه‌های اسفرزه به علت وجود لایه موسیلاژی به عنوان ملین و برطرف کننده ناراحتی‌های ناشی از بواسیر مطرح است مهمترین اثر اسفرزه رفع یبوست است که برای اثربخشی بهتر باید دانه‌ها با مقدار زیادی آب یا مایعات مصرف شود چرا که موسیلاژ سطح دانه‌ها برای حجیم شدن احتیاج به آب زیادی دارد تا عملکرد آن به حداکثر برسد .

مصرف اسفرزه بهتر است همراه با مایعات یا آب زیادتر از حد معمول باشد؛ بزرگسالان یک قاشق غذاخوری پر را در یک استکان ریخته و با مقداری آب مخلوط کرده، سپس آن را مصرف کنند و بلافاصله بعد از آن یک یا دو لیوان آب دیگر میل کنند و برای اثربخشی ایده‌ال آن می‌توان به مدت 3 روز این کار را تکرار کرد تا عملکرد آن به حداکثر برسد . همچنین برای کودکان 12 ساله می‌توان نصف این مقدار را در صبح و شب مصرف کرد و برای کودکان زیر 6 سال بهتر است با مشورت پزشک استفاده شود. مقدار مصرف متوسط اسفرزه ، 1 تا 2 بار در روز است. شروع و مصرف ناگهانی و مقدار نسبتا زیاد اسفرزه ممکن است باعث نفخ شدید و بزرگ شدن شکم شود که برای جلوگیری از این مسئله باید از کم شروع و به سه بار در روز رساند و یا دوره درمان را طولانی‌تر کرد .

شیرین بیان و درمان التهاب و زخم های معده :

همیشه وقتی مشکلات معده داریم توصیه می شود شیرین بیان مصرف کنید . شیرین‌بیان از قدیم به عنوان بهترین جلوگیری کننده و درمان کننده التهاب و زخم‌های معده مورد مصرف بوده است . خلط آور، ضد سرفه و ضدالتهاب بودن قسمت‌های فوقانی راه‌های تنفسی از دیگر اثرات مهم این گیاه است . مصرف روزانه بیش از 50 گرم به مدت بیش از 6 هفته شیرین‌بیان ممکن است باعث عوارضی از جمله احتباس آب در بدن، کاهش سدیم، افزایش پتاسیم و فشار خون شود؛ بنابراین افرادی که دارای پرفشاری خون بوده و یا زمینه آن را دارند باید فراورده‌های شیرین‌بیان را با احتیاط مصرف کنند . توجه کنید که برای افرادی که دارای پرفشاری خون هستند، فرآورده‌هایی از شیرین‌بیان تهیه شده که دارای گلی‌سریزین کمتری است که به نام فرآورده‌های دگلی‌سریزه در بازار موجود است همچنین بی‌خطر بودن آن در دوران بارداری و شیردهی به اثبات نرسیده و بهتر است مصرف نشود .

نعنا و درمان دردهای گوارشی :

همانطور که می دانید نعنا، عرق نعنا و اسانس آن به عنوان ضد نفخ، تسهیل کننده هضم غذا، ضد دردهای گوارشی و رفع سردی، مصرف سنتی دارند.نعنا به دوگونه نعنا قمی و نعنا فلفلی یا سوسنمبر است که اکثر خواص آن مربوط به وجود منتول در اسانس آن است و شامل اثرات ضد نفخ، ضد درد، ضد اسپاسم، ضداحتقان و صفرا آور استمصرف گیاه نعنا و یا عصاره‌های آن حتی در طولانی مدت ایجاد عارضه نمی‌کنند و عوارض احتمالی اکثرا به اسانس و یا منتول در فراورده مربوط می‌شود .

خوب است با طرز تهیه ی چای از گیاه نعناع اشنا شوید

2 گرم از برگ خرد شده نعنا را با یک استکان آب جوش مخلوط و پس از 10 دقیقه صاف کرده و مصرف شود استفاده از اسانس خالص نعنا در التهاب و زخم به صورت موضعی یا خوراکی ممنوع . به دلیل ایجاد تحریک، التهاب و زخم، هیچ‌گاه نباید از اسانس خالص نعنا به طور موضعی یا خوراکی استفاده کرد. گزارشی مربوط به تداخلات دارویی، غذایی، مصرف در حامگی و شیردهی یا عوارض دیگر وجود ندارد و به نظر می‌رسد مصرف در حد دارویی آن بی‌عارضه باشد. با این حال ممکن است باعث کاهش شیر مادران شود که باید با احتیاط آن را مصرف کنند . همانطور که می دانید شیرین‌بیان از قدیم به عنوان بهترین جلوگیری کننده و درمان کننده التهاب و زخم‌های معده مورد مصرف بوده است . امروزه قطره ای به نام اسپیکیت در داروخانه ها هست که فراورده ی خوراکی نعنا است و از این قطره برای رفع نفخ و درد و اسپاسم بسیار ایده ال بوده و بسیار سریع عمل می کند.

با روغن‌‌های گیاهی دوپینگ کنید

روغن‌های طبیعی گیاهی که از دانه، مغز، میوه و پوست آن‌ها تهیه می‌شود از جمله داروهای طبیعی و پرخاصیتی هستند که استفاده از آن‌ها از گذشته برای درمان و تسکین بسیاری از بیماری‌های جسم و روح توسط درمانگران شیوه‌های درمانی طبیعی توصیه و تجویز می‌شده است. بنابراین این روغن‌ها نیز امروزه برای درمان بیماری‌های مختلف نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند.

روغن بذر کتان؛ مفید برای سرماخوردگی

روغن بذر کتان یکی از بهترین عصاره‌های گیاهی برای درمان گرفتگی بینی و زکام است. درمانگران طب سنتی به بیمارانی که در فصل زمستان دچار زکام، سرماخوردگی و گرفتگی بینی می‌شوند توصیه می‌کنند یک تا 2 قطره از روغن بذر کتان را درون حفره‌های بینی خود بچکانند یا مقدار اندکی از این روغن را روی بینی خود ماساژ دهند این کار کمک می‌کند تا علاوه بر باز شدن حفره بینی، تنفس این افراد نیز راحت‌تر شود.

روغن کنجد؛ مفید برای دفع سنگ کلیه و مثانه

درمانگران طب سنتی ایران ماساژ روغن به دست آمده از دانه‌های کنجد را بهترین روش برای دفع سنگ کلیه و مثانه می‌دانند. آن‌ها براین باورند، در صورتی که بیمار به طور مستمر از این روغن برای ماساژ ناحیه مربوط به مثانه و کلیه‌ها استفاده کند در مدت زمان کوتاهی قادر است سنگ را با دردسر کمتری دفع کند.

روغن گردو؛ مفید برای تسکین درد ناشی از سیاتیک

در متون مختلف طب سنتی ایران به تاثیر درمانی و تسکین‌دهنده روغن گردو بر دردهای ناشی از گرفتگی سیاتیک و اسپاسم‌های آن اشاره شده است. درمانگران طب سنتی ماساژ روغن گردو که از مغز گردو و پوست آن تهیه می‌شود را در ناحیه کمر، پشت و پاهای بیمار برای درمان سیاتیک بسیار موثر می‌دانند و بر این باورند، استمرار در ماساژ این ناحیه با روغن گردو منجر به بهبود سیاتیک و برطرف شدن اسپاسم‌های این ناحیه می‌شود.

روغن بادام تلخ؛ مفید برای پوست

درمان‌گران طب سنتی ماساژ صورت با روغن بادام تلخ را یکی از بهترین شیوه‌های طبیعی برای از بین بردن آثار لک، آثار باقی مانده از جوش و سایر آثار پوستی می‌دانند. از این‌رو توصیه می‌کنند 2 تا 3 بار در هفته از این روغن برای ماساژ پوست صورت استفاده شود. علاوه بر این، مالیدن این روغن روی پوست موجب خشک شدن و از بین رفتن جوش‌های چرکی و عفونت‌های پوستی نیز می‌شود.

روغن سیاه دانه؛ مفید برای دردهای عضلانی و مفصلی

روغن سیاه دانه مسکن فوری دردهای عضلانی و مفصلی است و ماساژ بدن با این روغن به مدت 5 الی 10 دقیقه موجب جذب آرام توسط عضلات می‌شود و در تقویت، خون‌رسانی و درد عضلات مفید می‌باشد. همچنین برای رفع التهاب سینوس و حساسیت می‌توان این روغن را اطراف بینی مالید. لازم به ذکر است روغن سیاهدانه نباید داخل بینی چکانده شود.

روغن نعناع؛ مفید برای میگرن

نعناع به خاطر آرام‌بخشی و کرخت‌کنندگی‌اش معروف است. در نتیجه این خواص باعث می‌شود این روغن برای افرادی که از میگرن رنج می‌برند مفید باشد. بنابراین روغن نعناع را روی پیشانی و شقیقه به آرامی بمالید تا از شر سردرد رها شوید.

روغن بادام شیرین؛ مفید برای بی‌خوابی

روغن بادام شیرین یكی از پرمصرف‌ترین روغن‌های گیاهی در میان مردم می‌باشد كه توسط درمان‌گران طب سنتی خواص درمانی متعددی برای آن ذكر شده است. رفع بی‌خوابی، اضطراب و افكار پریشان از خواص مهم این روغن گیاهی محسوب می‌شود. بنابراین برای درمان بی‌خوابی و اختلال خواب ناشی از فكر، خیال و اضطراب این روغن را پیش از خواب در ناحیه پیشانی بمالید.

روغن فندق؛ مفید برای مو، مژه و ابرو

یکی از روغن‌هایی که بسیاری از خانم‌های قدیمی و حتی امروزی آن را از خود جدا نمی‌کنند روغن فندق است. به توصیه درمان‌گران طب سنتی روغن فندق که از مغز و پوست فندق به دست می‌آید یکی از بهترین روغن‌های گیاهی می‌باشد که استفاده از آن در فصل پاییز و زمستان توصیه شده است. بنابراین مالیدن روغن فندق بر مژه و ابرو موجب تقویت و پر پشت شدن تارهای موجود می‌شود ضمن آنکه ماساژ سر با روغن فندق اصیل و معتبر می‌تواند به تقویت تارهای مو کمک کند.

روغن بابونه؛ مفید برای معده

روغن بابونه مقوی عمومی بدن مخصوصا معده است و به هضم غذا کمک می‌کند. بنابراین مالیدن این روغن جهت عقربه‌های ساعت یک ساعت بعد از غذا به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و منجر به رفع بادها می‌شود.

هر یک از روغنهای گیاهی بسته به گیاه مورد استفاده و مزاج روغن پایه آن، دارای خواص و تأثیرات زیادی است که کاربردهای مختلف بهداشتی، آرایشی و درمانی دارند.

در ادامه به‌صورت خلاصه به برخی از خواص روغنهای گیاهی اشاره شده است:

روغن فندق‌: تقویت و رویش ابرو

روغن پسته‌: رفع شکستگی ناخن و گوشتهای زائد کنار ناخن

روغن کنجد‌: تقویت مو، ضدآفتاب، برنزه کننده

روغن سیاه‌دانه‌: جلوگیری از سپیدی مو, ترمیم‌کننده پوستی (ایجاد تیرگی روی پوست به‌علت رنگدانه‌های سیاه دانه)، درمان سرماخوردگی

روغن جوانه گندم‌: تقویت پوست، نرمی و شفافیت، رفع لک و چروک مناسب برای دور چشم، تقویت موی سر

روغن بابونه‌: تقویت و شفافیت پوست و مو

روغن مورد‌: ضد‌عفونی‌کننده، تقویت‌کننده مو و افزایش‌دهنده رشد مو و رفع ریزش مو، افزایش‌دهنده جریان خون پوستی

روغن بنفشه‌: برطرف‌کننده خارش پوست، مقدار کمی ضدآفتاب‌سوختگی و از بین برنده چروکهای ریز پوست

روغن کرچک‌: نرم‌کننده و دارای جذب پوستی بالا، کمی ضدآفتاب و محافظ پوست، نباید در پوستهای چرب استفاده شود

روغن گل سرخ‌: ضد‌عفونی‌کننده و ترمیم‌کننده و شاداب‌کننده پوست، مناسب برای پوستهای حساس

روغن رازیانه‌: ضدالتهاب، روشن‌کننده پوست صورت، رویش موهای زائد صورت، از بین برنده لک صورت

روغن اوکالیپتوس‌: ضدویروس، ضد آکنه و جوش، افزایش‌دهنده جریان خون عروق، به‌مقدار کم جهت ریزش موی سر

روغن زیتون‌: التیام‌دهنده، ضدچروک، ضدآفتاب، رفع سوختگی‌های پوستی، مرطوب‌کننده مغذی پوست، رفع چین و چروک‌، رفع شوره سر

روغن کتان‌: ترمیم‌کننده پوست، ضدچروک، ضداگزما و درمان خشکی‌های پوستی

روغن آووکادو‌: مرطوب‌کننده، احیاء‌کننده، ضدچروک، رطوبت‌دهنده و مناسب برای رشد مو

روغن جوجوبا‌: مرطوب‌کننده، پروتئینه قوی، تقویت‌کننده مو و براق‌کننده مو، مناسب برای رفع مشکلات پوستی، لطافت‌دهنده

روغن نارگیل‌: تقویت‌کننده موهای خشک رنگ‌شده و آسیب‌دیده، برای پوستهای خشک و حساس و رفع ترکهای خشکی پوست بدن و لب، برای پوستهای چرب یا موهای چرب استفاده نشود

روغن گنه‌گنه‌: تنظیم‌کننده چربی پوست، ضدلک، روشن‌کننده، مرطوب‌کننده پوست.

خواص 23 روغن گیاهی برای جوانی پوست

1. روغن درخت چای

خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی روغن درخت چای آن را به یک اسانس عالی برای از بین بردن علائم آکنه و بهبود ظاهر پوست شما تبدیل می‌کند. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است و نشان می‌دهد بیمارانی که از روغن درخت چای استفاده می‌کنند از نشانه‌های کمتری از آکنه درپوست‌شان دیده می‌شود و اثرات ناشی از آکنه‌های گذشته را می‌توان با استفاده از این روغن قدرتمند کاهش داد.

2. روغن رزماری

روغن رزماری به تعادل روغن‌های طبیعی در پوست کمک می‌کند و بدون ایجاد خشکی اضافی، آن را تازه نگه می‌دارد. این ماده دارای خواص ضدباکتریایی و ضد عفونی‌کننده‌ای است که آکنه‌ها، جوش‌های سرسفید و جوش‌های سر سیاه را از بین می‌برد.

3. روغن بهار نارنج

روغن بهار نارنج با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و تحریک کننده گردش‌خون، به از بین بردن تکه‌های کوچک گوشت اضافه روی پوست کمک کرده و از بازگشت آنها جلوگیری می‌کند. جریان خون در لایه‌های بالای پوست می‌تواند سموم را از بین ببرد و منجر به رشد سلول‌های جدید شود که همین موضوع به رفع توده‌ها و برچسب‌ها نیز کمک می‌کند.

4. روغن چوب سرو

روغن چوب سرو برای پاک کردن پوست‌های چرب استفاده می‌شود و همچنین باعث کاهش آکنه و علائم آن می‌شود. از منافذ پوست در برابر ورود میکروب‌های مضر و گرد و غبار به بدن محافظت می‌کند. روغن اسانس سرو دارای خاصیت ضد پیری هم است که ظاهر و درخشش جوانی را به پوست شما می‌بخشد.

5. روغن رازیانه

روغن رازیانه بدون خشک شدن پوست، چربی‌های سطح پوست را متعادل می‌کند و پوست را نرم و مرطوب نگه می‌دارد. این روغن به عنوان یک تونر عمل می‌کند و گردش خون را در زیر پوست تحریک می‌کند.

6. روغن لیمو

روغن لیمو دارای خاصیت جمع کننده است و باعث از بین رفتن چربی اضافه (سبوم) موجود در پوست می‌شود. این روغن منافذ پوست را جمع کرده و آن را تازه و تمیز نگه می‌دارد. خاصیت ضد باکتریایی روغن لیمو، باعث شده که این روغن در درمان آکنه و جوش‌های سرسیاه موثر باشد.

7. روغن ایلانگ ایلانگ

استفاده از روغن یلانگ-یانگ بر روی پوست تحریک شده یا ملتهب، یک درمان سریع و مؤثر برای تحریک رشد سلول‌های جدید می‌باشد. این روغن با توجه به خاصیت ضد باکتریایی که دارد، می‌تواند باکتری‌هایی را که باعث تولید بیش از حد چربی می‌شوند را کنترل کند و در مبارزه با آکنه نیز بسیار عالی است.

8. روغن دانه هویج

روغن دانه هویج سرشار از ویتامین E است که باعث مرطوب شدن پوست می‌شود و البته ویتامین C موجود در آن از پوست در برابر التهاب و اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. همچنین باعث جوانسازی پوست و رفع افتادگی پوست می‌شود و از این طریق ظاهری محکم و خوش رنگ به پوست شما می‌بخشد.

9. روغن درخت کندر

این روغن باستانی دارای آنتی اکسیدان‌های بی‌شماری است که می‌تواند قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و در عین حال باعث کاهش اثرات زخم‌ها، علائم کشش و لکه‌ها نیز می‌شود. همچنین می‌تواند رشد سلول‌های جدید را تحریک کند و روند ترمیم مناطق آسیب دیده یا ملتهب پوست را تسریع کند.

10. روغن گل شمعدانی

روغن شمعدانی سموم را از بین می‌برد و سلول های پوست را با مرطوب و بدون چربی نگه داشتن، تغذیه می‌کند. این روغن شما را از شر التهاباتی مانند اگزما و روزاسه که اغلب درخشش پوست شما را از بین می‌برد، نجات می‌دهد. این روغن ضروری همچنین باعث کاهش لکه‌های پیری، جای جوش و آکنه و لکه‌ها می‌شود.

11. روغن بابونه

روغن بابونه به خاطر طبیعت آرامش بخشی که دارد، برای درمان پوست ملتهب بسیار عالی است. این ماده دارای خواص درمانی است که باعث کاهش تحریکات روی پوست می‌شود. روغن بابونه نیز برای درمان زخم‌های اطراف دهان، پوست ترک خورده، سوختگی، کبودی و بثورات به اندازه کافی قدرتمند و مفید است.

12. روغن گل بی‌مرگ

روغن گیاه گل بی مرگ یا هلیکروسوم که برای پوست‌های حساس توصیه می‌شود، بیشترین خاصیت مرطوب کنندگی را داراست و باعث مرطوب نگه داشتن پوست می‌شود. همچنین باعث تسکین و درمان پوست پوسته پوسته می‌شود. دارای خاصیت ضد پیری است که پوست را پر جنب و جوش و جوان نگه می‌دارد. از نظر طبیعی آنقدر ملایم است که برای کودکان نیز استفاده می‌شود.

13. روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس با چند روش مختلف با مشکل آکنه مقابله می‌کند. اول از همه، روغن اسطوخودوس برای کاهش استرس شناخته شده است و ثابت شده که بین سطح استرس و آکنه‌ی بر روی صورت ارتباط مستقیمی وجود دارد. علاوه بر این، اسانس اسطوخودوس پر از آنتی اکسیدان‌ها و خواص ضدعفونی کننده است. بنابراین روغن اسطوخودوس می‌تواند به سرعت باکتری‌هایی که باعث ایجاد نشانه‌های آکنه بر روی پوست شما شده‌اند را ازبین ببرد، مانع تولید چربی اضافه بر روی پوست شما می‌شود و مشکل را از ریشه حل می‌کند.

14. روغن جوجوبا

روغن اسانس جوجوبا با داشتن مقادیر زیادی ویتامینE ، ویتامینB ، مس و روی، برای مرطوب کردن پوست و تحریک پوست برای بهبود، بسیار عالی است. ویتامین E ماده‌ای رایج در بسیاری از محصولات زیبایی است و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند که علائم پیری مانند چین و چروک را از بین می‌برد و در عین حال یک لایه طبیعی روغن نیز ایجاد می‌کند که رطوبت را بر روی پوست حفظ می‌کند.

15. روغن میر (نوعی صمغ)

هنگامی که پوست خشک می‌شود، ممکن است که ترک خورده یا پوسته پوسته شود، که می‌تواند باعث تحریکات دردناک شود و شما را در معرض عفونت قرار دهد. روغن میر نه تنها از شما درمقابل هرگونه عفونت یا بیماری که می‌تواند از طریق پوست وارد بدن شود، محافظت می‌کند، بلکه به حفظ رطوبت و جلوگیری از کم آبی بدن نیز کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به بهبود سریع آسیب‌های ناشی از آفتاب، که می‌تواند پوست شما را خشک‌تر کند، کمک کند.

16. روغن پرتقال

روغن پرتقال یک ماده مرطوب کننده طبیعی است، چراکه مانع از دست دادن رطوبت اضافی بدن می‌شود، ضمن اینکه آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای‌آلی جوان‌کننده را نیز به لایه‌های زیرین و عمیق پوست تزریق می‌کند. این روغن گیاهی از یکپارچگی سلولی محافظت می‌کند و مانع خشک شدن پوست و بافت بدن شما می‌شود.

17. روغن انگور

اگر دچار خشکی پوست دارید، روغن ضروری هسته‌ی انگور به خاطر اینکه که سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد و قادر به تنظیم میزان تولید روغن در پوست است، انتخابی کامل وعالی برای شما می‌باشد. روغن انگور با تقویت توانایی بدن برای حفظ رطوبت خود و در عین حال ایجاد مانعی برای جلوگیری از ازدست دادن بیش از حد رطوبت، می‌تواند حتی با افزایش سن هم پوست شما را نرم و مرطوب نگه دارد.

18. روغن پونه کوهی

روغن پونه کوهی با داشتن خاصیت ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی قوی، می‌تواند در طی چند هفته استفاده گوشت‌های اضافی بر روی پوست را بهبود بخشد. این روغن جریان خون را تحریک کرده و باعث سم‌زدایی می‌شود که در نهایت می‌تواند باعث از بین رفتن گوشت اضافی شود.

19. روغن ریحان شیرین

به خاطر دارا بودن خاصیت ضد عفونی کننده، ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی، روغن ریحان شیرین به طور مستقیم با کاهش گوشت‌های اضافی روی پوست در ارتباط است. اگر مرتباً این روغن را بر روی گوشت‌های اضافی بمالید، در نهایت یا ازپوست جدا می‌شوند، یا صاف می‌شوند و از بین می‌روند.

20. روغن ضروری چوب صندل

روغن چوب صندل می‌تواند تولید سلول‌های جدید را تحریک کند، سطح پوست را نرم کند و علائم پیری را محدود کند. پوست ما بیش از سایر اعضای بدن در معرض عناصر طبیعی و آلاینده‌ها قرار دارد، بنابراین ترمیم سلول‌های پوستی یک روند ثابت است و روغن چوب صندل یکی از بهترین روغن‌های گیاهی برای مراقبت از پوست محسوب می‌شود.

21. روغن مریم گلی

ممکن است برخی از آکنه‌ها توسط باکتری‌های موجود در غدد چربی ایجاد شود، اما گاهی آکنه‌ها به عنوان یک بیماری التهابی نیز شناخته می‌شوند. به همین ترتیب، روغن مریم گلی با توجه به غلظت بالای ترکیبات ضد التهابی، مانند لینیل استات، یک داروی ایده آل محسوب می‌شود. این روغن ضروری همچنین می‌تواند تولید چربی و روغن در پوست شما را کنترل کند و pH پوست شما متعادل‌تر می‌کند و ظاهری پاکتر و سالم‌تری به پوست شما می‌بخشد.

22. روغن دانه گل رز

موارد خیلی کمی وجود دارد که به عنوان یک ماده پاک کننده طبیعی بهتر از روغن دانه‌ی گل رز باشد. به دلیل غلظت بالای ویتامین A طبیعی، این روغن می‌تواند باعث کاهش چین و چروک پوست، پاکسازی و لکه‌های روی پوست شود. همچنین روغن دانه گل رز باعث تولید کلاژن و رشد سلول‌های جدید را می‌شود. علاوه بر این، روغن بذر گل رز باعث سفت شدن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی می‌شود و ظاهری جوانتر به شما می‌بخشد.

23. روغن سرو کوهی

ترکیبات قدرتمند ضد باکتریایی موجود در این روغن گیاهی، یعنی آلفاپینن و بتظپینن می‌توانند به سرعت باکتری‌هایی که باعث علائم آکنه در پوست شما شده‌اند را جستجو کرده و از بین ببرند. از آنجایی که این روغن به خاطر توانایی‌اش در از بین بردن سریع عفونت‌های پوستی و کاهش التهاب و قرمزی شناخته شده است، اگر آکنه از مسائلی می‌باشد که شما به شدت درگیر آن هستید، پس باید این روغن را در لیست خرید خود قرار دهید.

زالو درمانی از دیرباز برای درمان بیماری ها در طب سنتی رواج داشته است اما امروزه به خواص آن بیشتر پی برده اند به طوری که برای ردمان اکثر بیماری ها زالو درمانی را تجویز می کنند. در این مقاله به بررسی بیماری های قابل درمان با زالو پرداخته ایم.

زالو درمانی چیست؟

زالو از نرم‌تنان آبزی است که در شالیزارها و مرداب‌‌هازندگی می‌کند. برخی از انواع زالو بسیار سمی و خطرناک هستند و بعضی از انواع زالوها مفید و آثار درمانی ارزنده‌ای دارند. استفاده از زالو برای درمان برخی بیماری‌ها مانند خون‌رسانی دوباره به مناطقی از بدن که عروق وریدی آسیب دیده و یا بسته شده‌اند را زالو درمانی می‌گویند. این درمان سنتی تاریخچه‌ای طولانی دارد و ابن سینا در کتاب قانونش به انواع زالو و زالوهای سمی اشاره کرده است. خاصیت درمانی زالو در بزاق دهانش است که یک ماده ضد انعقاد به نام هیرودین دارد و موجب بازشدن گرفتگی رگ‌ها و افزایش خون‌رسانی به مغز و بدن می‌شود.

خواص زالو

زالو بیشتر از حجامت خون و مواد را از عمق بدن بیرون می‌کشد . زالو برای اینکه بتواند خونخواری کند باید مانع لخته شدن خون بشود برای این کار بزاق خود را همزمان با مکیدن به داخل محل تزریق می‌کند بنابراین بدن بیمار از خواص بزاق زالو نیز بهره‌مند می‌گردد.

پروفسور ایوالید از دانشگاه شهر مون پلیه فرانسه می‌گوید: هنوز تمامی اسرار و خواص فیزیکی و درمانی زالو کشف نشده است پیش بینی می‌شود حدود یکصد ماده موثره با اثرات درمانی مختلف در بزاق زالو موجود باشد. بسیاری از این مواد تا به حال کشف و شناسایی شده وحتی فرمول شیمیایی و خواص آن بیان شده است.

بیماری‌های قابل درمان با زالو درمانی

بیماری‌های پوستی: درمان بیماری‌های پوستی یک از موارد درمانی مهم و ممتاز در زمینه زالو درمانی می‌باشد.

اسپاسم و دردهای عضلانی: با زالو اندازی روی مناطق دردناک می‌توان درد را کاهش داد و اسپاسم را مرتفع نمود.

بیماری‌های دستگاه حرکتی: بیماری‌های دستگاه حرکتی شایع‌ترین بیماری زمان حاضر می‌باشد که این روش می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

تورم چشم‌ها: زالودرمانی نتایج موفقیت‌آمیزی در درمان تورم‌های چشمی داشته‌ است.

بیماری‌های قلبی و عروقی: تنگی عروق سیاهرگی مربوط به گشادی رگ می‌شود که اغلب بر اثر تضعیف بافت پیوندی می‌باشد که استفاده از این روش برای درمان آن کمک‌کننده است.

اختلال گردش خون: اختلال گردش خون دست و پا (دست و پای سرد) به وسیله زالو در محدوده ستون مهره‌ها قابل درمان است.

صدمات: زالو درمانی موقعیت خوبی را در درمان کوفتگی صدمات، خون مردگی و ورم کسب کرده‌ است.

بیماری‌های گوش: ۲ الی ۴ زالو پشت هر گوشی در فواصل زمانی می تواند اثربخش باشد.

عوارض دیابت: برطرف کردن عوارضی که بیماری دیابت یا قند خون بالا بر روی چشم‌ها و پاها بر جای می‌گذارد.

سردرد و سینوزیت مزمن: در سردردهای شدید و همچنین عفونت سینوس‌ها درمان با این روش کارساز است.

نقرس: کاهش درد شدید پاها در اثر بیماری نقرس

واریکوسل: از بین بردن عوارض مربوط به واریکوسل بیضه‌ها و درمان ضعف اسپرم مردان

واریس: درمان پیچ‌خوردگی رگ‌ها یا همان واریس پا