???? ??????? ????? ? health

رژیم دش (DASH) یک رژیم غذایی برای افرادی است که می‌خواهند در مقابل فشار خون بالا از خود محافظت و یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند. از آنجا که به نظر می‌رسد که رژیم غذایی، نقش مهمی در کنترل فشار خون بالا داشته باشد، به منظور کاهش آن، دانشمندان رژیم دش را طراحی کرده‌اند.

تعداد افراد مبتلا به فشار خون بالا در 40 سال گذشته دو برابر شده است و این یک هشدار جدی برای سلامت افراد است، زیرا فشار خون بالا مسبب بیماری‌های زیادی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه و سکته مغزی است. جالب است بدانید که بیش از یک میلیارد نفراز فشار خون بالا رنج می‌برند و این تعداد در حال افزایش است.

رتبه رژیم غذایی دش در رده‌بندی U.S.News

رژیم غذایی دش در میان 35 رژیم غذایی در رده‌بندی U.S.News رتبه 2 را کسب کرده است. سایر رتبه‌ها را در ادامه می‌بینید:

• بهترین رژیم‌های غذایی: رتبه 2؛
• بهترین رژیم غذایی کاهش وزن سریع: رتبه 23؛
• بهترین رژیم‌های غذایی کاهش وزن: رتبه 10؛
• بهترین رژیم‌های غذایی سلامت قلب: رتبه 3؛
• بهترین رژیم‌های غذایی مناسب دیابت: رتبه 2؛
• رژیم‌های غذایی با تغذیه سالم: رتبه 1؛
• بین ساده‌ترین رژیم‌های غذایی: رتبه 6؛

در این مقاله رژیم دش را مورد بررسی قرار داده‌ایم زیرا رژیم دش برای مبارزه با فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی طراحی شده است که خوب است درباره آن بیشتر بخوانید.. در ادامه با رژیم DASH بیشتر آشنا شوید.

هزينه داش رژيم غذايي چقدر است ؟رژيم غذايي داش مي توانيد در سمت گران قيمت, از ميوه هاي تازه, سبزيجات و محصولات غلات سبوس دار به طور كلي ارزانتر از پردازش, چرب, غذاهاي شيرين ترين آمريكايي ها مصرف.
آيا رژيم غذايي داش كمك به كاهش وزن شما?شما به احتمال زياد وزن در رژيم غذايي داش از دست دادن, به شما ارائه قوانين را دنبال, و به خصوص كوئيك فيت اگر شما طرح خود را با كسري كالري طراحي.
چه آسان است داش رژيم غذايي به دنبال?در حالي كه ممكن است آن را دشوار مي دهد تا چرب مورد علاقه خود را, شيرين و شور كرايه, DASH نشاني از گروه هاي غذايي كل محدود نمي كند, افزايش شانس خود را از چسبيدن با آن طولاني مدت.
پس از DASH بسيار مناسب است. گزينه هاي دستور العمل بي حد و حصر هستند و فايلهاي Pdf راهنماي DASH با راهنمايي ها براي ايجاد آن آسان تر بسته بندي شده اند.
آسان براي پيدا كردن دستور العمل هاي رژيم غذايي داش. NHLBI ارائه مي دهد بيش از ۱۸۰ دستور العمل قلب سالم در پايگاه داده خود را آنلاين. در غير اين صورت ، بسياري از سازمان هاي معتبر ، مانند كلينيك مايو ، ارائه ليست هاي طولاني از دستور العمل هاي داش دوستانه.
خوردن در رژيم غذايي DASH ممكن است ، اما با احتياط ادامه دهيد. وعده هاي غذايي رستوران بدنام شور, اندازه و چرب, بنابراين شما بايد با وجدان اگر شما ناهار خوردن. NHLBI نشان مي دهد اجتناب از نمك با shunning ترشي ، درمان و يا دودي اقلام ؛ محدود كردن چاشني; انتخاب ميوه ها يا سبزيجات به جاي سوپ; و درخواست آشپز پيدا كردن راه هاي ديگر به فصل وعده غذايي خود را. شما همچنين مي توانيد الكل نسبتا در رژيم غذايي داش بنوشيد.
دش مي تواند وقت گير باشد. شما نياز به برنامه ريزي وعده هاي غذايي خود را ، مغازه براي آنها و آماده سازي آنها. ورزش مهم است ، بيش از حد.
داش منابع رژيم غذايي به راحتي در دسترس. رژيم لاغري راهنماي پي دي اف NHLBI در خدمت تا يك هفته از برنامه هاي وعده غذايي داش ، ارائه راهنمايي در مورد خواندن برچسب تغذيه ، ليست سديم و پتاسيم محتواي غذاهاي مختلف فراهم مي كند و ايده هاي ورزش.
شما لازم نيست كه نگراني بيش از حد در مورد رفتن گرسنه در داش. متخصصان تغذيه اهميت سيري را تحت فشار قرار مي دهند ، احساس رضايت كه شما به اندازه كافي داشته ايد. داش بر پروتئين بدون چربي و ميوه پر از فيبر و veggies, كه بايد به شما احساس كامل نگه داريد, حتي اگر شما سطح كالري خود را كمي كاهش مي يابد به حمايت از كاهش وزن.
اگر شما عاشق نمك ، شما احتمالا در تلاش براي لذت بردن از داش در ابتدا. جوانه هاي چشايي شما بايد در نهايت تنظيم, اگر چه, به رژيم غذايي كم نمك. جلوگيري از blandness با گرفتن دوستانه با گياهان دارويي و ادويه جات.
چقدر بايد شما را در رژيم غذايي داش ورزش?ورزش در رژيم غذايي داش توصيه مي شود, به خصوص اگر شما مي خواهيد به از دست دادن وزن.
براي شروع ، سعي كنيد پياده روي 15 دقيقه در اطراف بلوك هر روز صبح و شب ، و سپس به آرامي چرخ ضامن دار تا شدت و مدت زماني كه شما مي توانيد. فقط فعاليت هاي دوست داريد (jazzercise ، شنا ، باغباني) ، تعيين اهداف و چوب به آنها را پيدا كنيد.

رژیم دش (DASH) چیست؟

رژیم دش Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) یک رژیم غذایی برای افرادی است که می‌خواهند در مقابل فشار خون بالا از خود محافظت و یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهند. رژیم DASH بر روی میوه‌ها، سبزیجات، غلات و گوشت بدون چربی تمرکز می‌کند.

محققان با بررسی افرادی که رژیم غذایی گیاهی دنبال کرده بودند، مانند گیاه‌خواران، دریافتند فشار خون بالا در آنها بسیار کمتر بوده است. به همین دلیل رژیم DASH با تمرکز بر روی میوه‌ها و سبزیجات کار می‌کند در حالی که حاوی برخی از منابع پروتئینی بدون چربی مانند مرغ، ماهی و لوبیا است. هم‌چنین این رژیم شامل مقدار کمی گوشت قرمز، نمک، قند می‌باشد.

برنامه رژیم دش، بیش از 1 قاشق چای خوری (2300 میلی گرم) سدیم در روز را توصیه نمی‌کند، که مطابق با استاندارد جهانی است. نوع دیگری از این رژیم هم میزان کمتری نمک، یعنی بیش از 3/4 قاشق چای خوری (1500 میلی گرم) سدیم در روز، را توصیه می‌کند.