آب اساس زندگی روی زمین است ، زیرا 71 درصد از سطح زمین را در بر می گیرد.در اقیانوس ها ، دریاها و رودخانه ها نشان داده می شود ، علاوه بر این که جزء اصلی در ترکیب اکثر موجودات زنده به حساب می آید ، سه حالت جسمی نیز وجود دارد ، مثل: جامد ، مایع و گازی. اهمیت آب برای بدن انسان از آنجایی که 60٪ از وزن بدن آن را تشکیل می دهد و برای بسیاری از حیوانات و گیاهان ضروری ترین ماده برای زندگی محسوب می شود.
اهمیت آب برای بدن انسان
آب به طور عمده وارد بدن انسان می شود ، زیرا بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن انسان نیاز به وجود آب در آن دارد ، مانند تنفس ، تعریق ، دفع و تنظیم دمای بدن و غیره. ما به برخی از فوایدی که آب برای بدن انسان می دهد اشاره خواهیم کرد:
سم زدایی
در حالی که نوشیدن آب نقش زیادی در انجام دفع بدن از طریق عرق کردن ، ادرار کردن و دفع مدفوع دارد ، زیرا انجام این فرآیندها به بیرون راندن سموم در خارج از بدن انسان کمک می کند ، از رسوب نمک های مضر در بدن جلوگیری می کند و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند
بزاق
روند هضم با ترشح بزاق آغاز می شود ، که حاوی آنزیم های زیادی است که برای تجزیه حرص و طمع ، حفظ رطوبت دهان و جلوگیری از کم آبی بدن لازم است ، زیرا آب عنصر اصلی بزاق است و 99.5 درصد آن را تشکیل می دهد.
پیشگیری از خشکی
همیشه توصیه می شود برای جلوگیری از کم آبی از مایعات بنوشید و در اینجا اهمیت آب در بدن ورزشی یا نسبتاً فعال انسان به نظر می رسد که مقدار زیادی آب در بدن مصرف می کند ، یا در مناطق گرم آب و هوایی زندگی می کنند و شایان ذکر است که شیوع برخی بیماری ها که باعث اسهال یا استفراغ می شود یکی از مهمترین عوامل اصلی محسوب می شود. که باعث کم آبی بدن می شود.
حفظ تعادل بدن
خون است به عنوان طبقه بندی ترین مایع مهم در بدن انسان، و اساس برای عملکرد از بسیاری از عملکردهای حیاتی، آب در یافت خون 90٪، و این نشان می دهد که آب بازی نقش مهمی در تشکیل بسیاری از عملکردهای حیاتی، را ، برای مثال ، در گردش خون بزرگ و کوچک ، انتقال از ویتامین ، و ترشح بزاق ، حفظ دما و دیگران ، بنابراین کاهش سطح آب باعث می شود مغز برخی هورمون های ایجاد کننده عطش را آزاد کند و کمبود را جبران کند.
عملکرد بدنی را تقویت کنید
کمبود آب یکی از مهمترین عواملی است که باعث کاهش عملکرد بدنی در هنگام انجام فعالیتهای حیاتی و ورزشی می شود ، زیرا بدن از روندهای روزمره حیاتی حدود دو فنجان آب از دست می دهد و این تنها از طریق تنفس است ، اما هنگام انجام تمرینات شدید ، دمای بدن بالا می رود و از دست دادن آب ورزشکاران دو برابر می شود. 6-10٪ فقط در هنگام تعریق.
این امر منجر به عدم تعادل در بدن ، افزایش خستگی ، عدم وجود قند و مشکل در مواجهه با ورزش می شود ، اما هنگام نوشیدن مقادیر لازم آب برای ورزشکاران هنگام انجام تمرینات ، از همه موارد فوق دوری می کنید و عملکرد آنها به نوبه خود افزایش می یابد.
مقدار آب مورد نیاز بدن انسان است
همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، آب یک عنصر اساسی برای بقا است و برای اینکه بدن انسان سالم بماند ، باید نسبت های خاصی را حفظ کند ، به عنوان مثال فرد باید در طول روز نوشیدن کمتر از 8 فنجان آب را حفظ کند و مشخص است که همین مقدار درصد ثابت نیست. و با توجه به متنوع بودن اجسام و تنوع آب و هوا در جهان ، این افراد است که زیاد عرق می کنند و روزانه ورزش می کنند که به نسبت بیشتری احتیاج دارند ، در حالی که افرادی که حرکت کمتری دارند از نسبت های طبیعی راضی هستند.
همچنین می توانید از غذاها و نوشیدنی هایی مانند چای ، شیر ، گوشت ، ماهی ، میوه و سبزیجات و غیره آب دریافت کنید.
در اینجا یک جدول که مقدار آب توصیه شده برای نوشیدن را نشان می دهد:
تصویری که مقدار آب توصیه شده روزانه را نشان می دهد.
دسترسی به مقادیر کافی از آب را تضمین کنید
بعد از آنچه ذکر شد ، ما اهمیت آب را به بدن انسان به صورت اساسی فهمیدیم و ارتباط زندگی انسان با وجود آب را فهمیدیم ، زیرا پایه و اساس شکل گیری همه چیز در اطراف ما است ، بنابراین موارد بالا را فقط بخوانید و سعی کنید در هر کجا که بخواهید از آب صرفه جویی کنید ، چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما در نوشیدن مقادیر کمک کند. آب کافی:
غذاهای سرشار از مایعات مانند سوپ ، میوه و سبزیجات بخورید.
یک لیوان یا بطری آب را روی میز خود نگه دارید.
از نوشابه هایی که حاوی مقادیر زیادی کالری و قند هستند ، خودداری کنید تا احساس تشنگی نکنید.
مقداری عطر و طعم را به آبی که می نوشید اضافه کنید.
برای ردیابی تعداد لیوان های خود از برخی برنامه ها در تلفن هوشمند خود استفاده کنید.
غذاهای حریص و حاوی مقدار زیادی آب مانند خیار و هندوانه میل کنید.
غذاهای شور را با اعتدال بخورید زیرا باعث افزایش نیاز بدن به آب می شود.
آب اساس زندگی روی زمین است ، زیرا 71 درصد از سطح زمین را در بر می گیرد.در اقیانوس ها ، دریاها و رودخانه ها نشان داده می شود ، علاوه بر این که جزء اصلی در ترکیب اکثر موجودات زنده به حساب می آید ، سه حالت جسمی نیز وجود دارد ، مثل: جامد ، مایع و گازی. اهمیت آب برای بدن انسان از آنجایی که 60٪ از وزن بدن آن را تشکیل می دهد و برای بسیاری از حیوانات و گیاهان ضروری ترین ماده برای زندگی محسوب می شود.
اهمیت آب برای بدن انسان
آب به طور عمده وارد بدن انسان می شود ، زیرا بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن انسان نیاز به وجود آب در آن دارد ، مانند تنفس ، تعریق ، دفع و تنظیم دمای بدن و غیره. ما به برخی از فوایدی که آب برای بدن انسان می دهد اشاره خواهیم کرد:
سم زدایی
در حالی که نوشیدن آب نقش زیادی در انجام دفع بدن از طریق عرق کردن ، ادرار کردن و دفع مدفوع دارد ، زیرا انجام این فرآیندها به بیرون راندن سموم در خارج از بدن انسان کمک می کند ، از رسوب نمک های مضر در بدن جلوگیری می کند و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند
بزاق
روند هضم با ترشح بزاق آغاز می شود ، که حاوی آنزیم های زیادی است که برای تجزیه حرص و طمع ، حفظ رطوبت دهان و جلوگیری از کم آبی بدن لازم است ، زیرا آب عنصر اصلی بزاق است و 99.5 درصد آن را تشکیل می دهد.
پیشگیری از خشکی
همیشه توصیه می شود برای جلوگیری از کم آبی از مایعات بنوشید و در اینجا اهمیت آب در بدن ورزشی یا نسبتاً فعال انسان به نظر می رسد که مقدار زیادی آب در بدن مصرف می کند ، یا در مناطق گرم آب و هوایی زندگی می کنند و شایان ذکر است که شیوع برخی بیماری ها که باعث اسهال یا استفراغ می شود یکی از مهمترین عوامل اصلی محسوب می شود. که باعث کم آبی بدن می شود.
حفظ تعادل بدن
خون است به عنوان طبقه بندی ترین مایع مهم در بدن انسان، و اساس برای عملکرد از بسیاری از عملکردهای حیاتی، آب در یافت خون 90٪، و این نشان می دهد که آب بازی نقش مهمی در تشکیل بسیاری از عملکردهای حیاتی، را ، برای مثال ، در گردش خون بزرگ و کوچک ، انتقال از ویتامین ، و ترشح بزاق ، حفظ دما و دیگران ، بنابراین کاهش سطح آب باعث می شود مغز برخی هورمون های ایجاد کننده عطش را آزاد کند و کمبود را جبران کند.
عملکرد بدنی را تقویت کنید
کمبود آب یکی از مهمترین عواملی است که باعث کاهش عملکرد بدنی در هنگام انجام فعالیتهای حیاتی و ورزشی می شود ، زیرا بدن از روندهای روزمره حیاتی حدود دو فنجان آب از دست می دهد و این تنها از طریق تنفس است ، اما هنگام انجام تمرینات شدید ، دمای بدن بالا می رود و از دست دادن آب ورزشکاران دو برابر می شود. 6-10٪ فقط در هنگام تعریق.
این امر منجر به عدم تعادل در بدن ، افزایش خستگی ، عدم وجود قند و مشکل در مواجهه با ورزش می شود ، اما هنگام نوشیدن مقادیر لازم آب برای ورزشکاران هنگام انجام تمرینات ، از همه موارد فوق دوری می کنید و عملکرد آنها به نوبه خود افزایش می یابد.
مقدار آب مورد نیاز بدن انسان است
همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، آب یک عنصر اساسی برای بقا است و برای اینکه بدن انسان سالم بماند ، باید نسبت های خاصی را حفظ کند ، به عنوان مثال فرد باید در طول روز نوشیدن کمتر از 8 فنجان آب را حفظ کند و مشخص است که همین مقدار درصد ثابت نیست. و با توجه به متنوع بودن اجسام و تنوع آب و هوا در جهان ، این افراد است که زیاد عرق می کنند و روزانه ورزش می کنند که به نسبت بیشتری احتیاج دارند ، در حالی که افرادی که حرکت کمتری دارند از نسبت های طبیعی راضی هستند.
همچنین می توانید از غذاها و نوشیدنی هایی مانند چای ، شیر ، گوشت ، ماهی ، میوه و سبزیجات و غیره آب دریافت کنید.
در اینجا یک جدول که مقدار آب توصیه شده برای نوشیدن را نشان می دهد:
تصویری که مقدار آب توصیه شده روزانه را نشان می دهد.
دسترسی به مقادیر کافی از آب را تضمین کنید
بعد از آنچه ذکر شد ، ما اهمیت آب را به بدن انسان به صورت اساسی فهمیدیم و ارتباط زندگی انسان با وجود آب را فهمیدیم ، زیرا پایه و اساس شکل گیری همه چیز در اطراف ما است ، بنابراین موارد بالا را فقط بخوانید و سعی کنید در هر کجا که بخواهید از آب صرفه جویی کنید ، چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما در نوشیدن مقادیر کمک کند. آب کافی:
غذاهای سرشار از مایعات مانند سوپ ، میوه و سبزیجات بخورید.
یک لیوان یا بطری آب را روی میز خود نگه دارید.
از نوشابه هایی که حاوی مقادیر زیادی کالری و قند هستند ، خودداری کنید تا احساس تشنگی نکنید.
مقداری عطر و طعم را به آبی که می نوشید اضافه کنید.
برای ردیابی تعداد لیوان های خود از برخی برنامه ها در تلفن هوشمند خود استفاده کنید.
غذاهای حریص و حاوی مقدار زیادی آب مانند خیار و هندوانه میل کنید.
غذاهای شور را با اعتدال بخورید زیرا باعث افزایش نیاز بدن به آب می شود.
